Ăn gì bổ sung dưỡng chất cho não

Để đảm bảo duy trì hoạt động bình thường, não bộ cũng cần cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu. Vậy ăn gì giúp bổ não?. Hãy tìm hiểu thêm thông tin trong bài viết sau.

Hạn chế những thực phẩm tạo đường nhanh

Việc hấp thu một lượng lớn các đồ ăn thức uống tạo đường nhanh (như kẹo, nước sôđa,…) sẽ làm tăng nồng độ insuline trong máu (hormone điều tiết tỉ lệ đường trong máu), sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt tỷ lệ glucose trong máu do cơ thể phải điều tiết, ngăn cản để không hấp thụ quá nhiều đường. Điều đó sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ nóng nảy, mất tập trung,…

Nên ăn những thực phẩm chứa chất đường phức hợp

Các loại rau củ quả khô hay các loại ngũ cốc nguyên chất (gạo nâu, yến mạch, lúa mì,…), và bánh mì. Bạn cũng đừng quên dùng các thực phẩm này vào trong bữa tối, vì khi chúng ta nằm mơ, não sẽ tiêu thụ thêm từ 30-50% lượng đường. Việc thiếu đường thường là nguồn gốc gây ra tình trạng khó ngủ.

Tránh uống quá nhiều thức uống có cồn

Một nghiên cứu từ năm 2006 bởi Viện quốc gia về sức khỏe và nghiên cứu y khoa của Pháp tiết lộ rằng não của những người thường xuyên dùng bia, rượu có tỉ lệ chất xám thấp hơn những người không dùng.

Nên ăn trứng

Lòng đỏ chứa lécithine (loại chất béo không thể thiếu trong não), và choline (chất giúp phát triển trí nhớ). Bạn nên dùng từ 3 – 4 quả trứng một tuần.

Ăn nhiều thực phẩm chứa axít béo

Tế bào não có đặc thù là màng tế bào tập trung rất nhiều chất béo. Hãy ăn nhiều cá để hấp thụ omega 3 và omega 6, những loại axít béo này cơ thể con người không tự sản sinh được.

Cá rất giàu các loại acid béo omega tốt cho não bộ

Ăn nhiều trái cây và rau củ quả

– Trái bơ: chứa 77% chất béo, giúp cung cấp các chất béo cần thiết cho não, đồng thời cung cấp vitamine E tăng cường chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cho các tế bào não.

– Bông cải xanh: chứa 90% nước, sắt, kali, vitamine C và ít calori. Những người tiêu thụ nhiều các loại chất trên sẽ giảm được 50% nguy cơ tai biến mạch máu não.

–Chuối: chứa lượng lớn vitamine B6, loại vitamine can thiệp vào sự hoạt động của hệ thống thần kinh.

Xem thêm:

Liệu pháp tự nhiên dành cho người bị thiếu máu não, huyết áp thấp

Để đạt kết quả và năng suất cao trong công việc cũng như học tập, hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học ngay từ bây giờ. Nếu cần hỗ trợ thêm, hãy liên hệ với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0988.946.068 để được tư vấn chi tiết.

DS. Hoàng Hạ 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hồng Mạch Khang với các thành phần thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân giúp bổ máu, tăng tạo máu, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và bảo vệ tế bào thần kinh, từ đó hỗ trợ điều trị huyết áp thấp, thiếu máu não hiệu quả, giảm rõ rệt triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,…