Người bệnh huyết áp thấp nên tập thể dục như thế nào?

Tập thể dục kết hợp với các hoạt động thể chất là một phần không thể thiếu để cải thiện chỉ số huyết áp và giảm đi các triệu chứng ở người bệnh huyết áp thấp. Tuy nhiên, làm sao để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất? Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp ích cho những ai đang gặp rắc rối với căn bệnh huyết áp thấp mạn tính này.

Huyết áp thấp và các triệu chứng

Huyết áp là áp lực của dòng máu lên thành động mạch khi tim co bóp. Chính vì vậy, chỉ số huyết áp có thể giúp chúng ta đánh giá được khả năng tuần hoàn của máu bên trong cơ thể. Huyết áp thấp thể hiện lưu lượng máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan giảm thấp khiến chúng hoạt động kém hiệu quả. Trong cơ thể, não bộ là cơ quan nhạy cảm nhất đối với sự thiếu hụt oxy, chính vì vậy khi tụt huyết áp, người bệnh sẽ có những triệu chứng rất rõ rệt, đó là đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, mặt mũi tối sầm nhất là khi đứng lên ngồi xuống, ngất xỉu… Khả năng tuần hoàn máu kém đến các cơ quan trong thời gian dài cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, chân tay lạnh, da xanh tái…

Huyết áp thấp mức độ nặng có thể gây ngất xỉu

Vai trò của tập thể dục đối với huyết áp thấp

Tập thể dục có vai trò quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và đối với những người huyết áp thấp nó lại càng trở nên quan trọng hơn. Theo các nghiên cứu mới đây, huyết áp thấp chủ yếu là do sự suy giảm chức năng của hệ thần kinh thể dịch liên quan đến các thụ thể cảm nhận huyết áp bên trong lòng mạch, sự phối hợp thông tin bằng tín hiệu thần kinh giữa tim, não và thận.

Không chỉ nâng cao khả năng tuần hoàn máu, việc tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày còn tăng cường chức năng tự điều chỉnh huyết áp của cơ thể thông qua khả năng cân bằng chức năng thể dịch một cách tối ưu.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp người bệnh giảm đi những căng thẳng, lo âu mệt mỏi, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó có thể thấy rằng, tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích đối với người bệnh huyết áp thấp

Những lưu ý trong việc tập thể dục đối với người huyết áp thấp

Để việc tập thể dục và các hoạt động thể chất mang lại hiệu quả cao nhất, người bệnh huyết áp thấp cần lưu ý:

– Người huyết áp thấp thường có thể trạng yếu do vậy nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. Các bài tập nên được khởi đầu với mức độ nhẹ sau đó nâng dần lên. Tập thể dục quá sức có thể khiến cho mức độ bệnh trở nên trầm trọng hơn. Bạn có thể bắt đầu với các động tác xoay đầu cổ, hít thở sâu, đi bộ 2 – 3 lần trong tuần. Khi đã quen với các động tác nhẹ nhàng, bạn có thể chuyển sang chạy bộ, đi xe đạp, tập areobic, yoga, bơi lội… để tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và nâng cao sức khỏe.

Người huyết áp thấp nên khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập

– Trước khi tập, bạn nên khởi động bằng các động tác nhẹ nhàng trong 10 phút, sau đó bắt đầu thực hiện môn thể thao chính trong khoảng 30 – 45 phút. Các bài tập nên được kết thúc từ từ chứ không nên dừng lại đột ngột. Ví dụ như bạn tập chạy bộ, trước khi muốn dừng bạn cần giảm dần tốc độ chạy dần sau một vài phút rồi mới dừng lại hẳn.

– Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, hãy lập cho mình một kế hoạch với những mục tiêu rõ ràng trong từng tuần, cụ thể là bài tập gì, ngày nào trong tuần, thực hiện trong bao lâu, vào thời gian nào trong ngày… Càng chi tiết và thực tế càng tốt, chẳng hạn như “ngày thứ ba, đi bộ 20 phút vào lúc 7 giờ tối ở công viên”. Cứ mỗi cuối tuần, kiểm tra lại mục tiêu đã thực hiện như thế nào và lập kế hoạch cho tuần tiếp theo.

– Yếu tố “thường xuyên và liên tục” rất quan trọng trong chế độ tập luyện của người huyết áp thấp. Mỗi ngày người bệnh nên dành ít nhất 30 phút tới 1 giờ để tập thể dục và nên tập ít nhất 5 ngày trên tuần.

– Ngoài ra, tập thể dục có thể kết hợp với những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: nếu bạn luôn đi thang máy, hãy thử với cầu thang bộ; nếu bạn luôn đậu xe ngay sát cửa bất cứ nơi nào bạn đang đi, hãy đỗ xe ở xa và đi bộ; thay vì xem tivi cả ngày thứ 7 và chủ nhật, hãy tới công viên, đi tham quan hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời cùng bạn bè và gia đình…

– Đối với những người bị hạ huyết áp tư thế đứng, huyết áp của người bệnh thường giảm xuống thấp đột ngột sau khi đang ngồi, nằm sau đó đứng lên làm xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, choáng váng. Do vậy, nên thay đổi tư thế một cách từ từ, tránh các động tác cúi đầu thấp hơn hoặc ngang bằng với tim.

– Trong một số trường hợp, huyết áp có thể tạm thời giảm xuống thấp khi ngừng tập thể dục 5-6 phút và cơ thể sẽ tự điều chỉnh về mức ổn định sau khoảng một giờ. Nếu sau khoảng thời gian này mà huyết áp vẫn không trở lại trạng thái bình thường thì bạn sẽ cần phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Tập thể dục đúng cách, thường xuyên, liên tục, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp người huyết áp thấp cải thiện tình trạng bệnh. Nhưng nếu, các triệu chứng giảm đi không đáng kể thì người bệnh cần kết hợp thêm những giải pháp khác.

Theo nhiều nghiên cứu hiện đại, Quy đầu (phần rễ chính của cây Đương quy) là loại thảo dược có chứa nhiều hoạt chất có tác động tượng như hormon estrogen nhẹ có tác dụng kích thích các thụ thể cảm nhận huyết áp và quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh nhanh chóng và chính xác. Một thảo dược khác là Xuyên tiêu lại giúp tăng cường chức năng của các cơ quan, tăng cường hấp thu dinh dưỡng của hệ tiêu hóa. Do vậy, người bệnh có thể sử dụng hai loại thảo dược này kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt  để nâng cao chỉ số huyết áp và giảm đi các triệu chứng một cách nhanh chóng, tự nhiên, bền vững.

Xem thêm:

Hồng Mạch Khang – Liệu pháp tự nhiên cho người bệnh huyết áp thấp

Chia sẻ kinh nghiệm điều trị huyết áp thấp, hạ huyết áp hiệu quả

Tpbvsk Hồng Mạch Khang là sản phẩm thảo dược chứa Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân chuyên hỗ trợ điều trị huyết áp thấp, hạ huyết áp đã được kiểm chứng lâm sàng, giúp nâng huyết áp ổn định, cải thiện rõ rệt các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,… hiệu quả tới 96.7%. Hãy liên hệ với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0988.946.068 để được tư vấn chi tiết về sản phẩm này.

DS. Lê Anh

Nguồn tham khảo:

http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=79327

http://www.livestrong.com/article/476155-hypotension-exercising/