6 bài tập yoga chữa huyết áp thấp hiệu quả, áp dụng ngay để nhanh khỏi bệnh!

Khoa học đã chứng minh, tập yoga là liệu pháp tự nhiên có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh lý và giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải tất cả các động tác yoga đều phù hợp với người bị huyết áp thấp, hay nói cách khác vẫn có những tư thế nên tránh trong quá trình tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 6 bài tập yoga chữa huyết áp thấp đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. 

Lợi ích của yoga với người bệnh huyết áp thấp

Yoga là một phương pháp lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Theo nhiều nghiên cứu, việc tập luyện yoga đúng cách sẽ giúp cơ thể kiểm soát huyết áp thấp hiệu quả. Không chỉ có tác dụng tăng cường tuần hoàn lưu thông máu, hỗ trợ chức năng thận, tiêu hóa và tim mạch, các bài tập yoga này còn giúp thư giãn tinh thần, tăng sự dẻo dai của các cơ, từ đó ổn định được huyết áp, cải thiện nhanh các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… và nâng cao toàn trạng chung. 

Yoga chữa huyết áp thấp là giải pháp an toàn và hiệu quả

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện những bài tập này, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

– Tập từ từ và tăng dần cường độ lên, tránh dùng quá nhiều sức ngay từ đầu

– Khi thực hiện các động tác, bạn nên thay đổi tư thế nhẹ nhàng, không đứng dậy hoặc xoay người một cách đột ngột

– Hãy vận động cơ thể và đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi bắt đầu tập

– Trong quá trình tập nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi

– Hãy uống đủ nước, nhất là những loại nước chứa khoáng chất để tránh mất nước do đổ mồ hôi nhiều

Hướng dẫn 6 bài tập yoga chữa huyết áp thấp hiệu quả

Bài tập Pavanmuktasana – Tư thế con thuyền:

Pavanmuktasana là tư thế yoga rất hữu ích cho người bệnh huyết áp thấp, giúp tăng cường lưu thông máu tới vùng hông và các cơ quan nội tạng ở ổ bụng, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, đồng thời làm săn chắc cơ bụng, lưng, bắp tay và chân. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

– Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, hai cánh tay xuôi theo chân một cách tự nhiên, lòng bàn tay ngửa

– Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu qua mũi, sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời từ từ co chân phải lên, hai tay đan vào nhau và ôm chặt đầu gối, kéo ép sát đùi phải về phía bụng

– Bước 3: Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt sàn sao cho cằm chạm vào đầu gối phải

– Bước 4: Hít vào và duỗi thẳng chân phải ra, hai tay giang thoải mái trên thảm

– Bước 5: Lặp lại tương tự với chân trái, sau đó với cả hai chân, lúc này bạn có thể đá chân lên xuống hoặc lăn cơ thể qua lại 5 – 10  lần và thư giãn. Thực hiện động tác này 6 – 8 lần.  

Lưu ý: Những người bị huyết áp cao, mắc bệnh tim, tăng tiết dịch vị dạ dày, thoát vị đĩa đệm, chấn thương vùng cổ và lưng, rối loạn sinh tinh, phụ nữ mang thai trên 6 tháng hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên tập tư thế này.

Pavanmuktasana là tư thế yoga chữa huyết áp thấp đơn giản, hiệu quả

Bài tập Uttanasana – Tư thế đứng gập người:

Uttanasana là một tư thế yoga đơn giản cho những người mới bắt đầu, có tác dụng cải thiện dòng máu tới não, từ đó giữ huyết áp ổn định, làm dịu thần kinh, giảm triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời giúp thư giãn các đốt xương sống và kích thích hoạt động tiêu hóa hiệu quả. Các bước thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào, đồng thời giơ 2 tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau

– Bước 2: Thở ra và từ từ cúi gập người về phía trước, hai tay cố gắng chạm vào mặt sàn, ngực áp sát vào đầu gối, giữ cho chân thẳng và buông lỏng phần đầu cổ hướng xuống sàn  

– Bước 3: Duy trì nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, sau đó hít vào, đồng thời gập hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, trở về tư thế đứng thẳng ban đầu

Tư thế Uttanasana thích hợp cho người mới bắt đầu tập yoga

Bài tập Adho Mukha Svanasana – Tư thế Chó úp mặt:

Đây cũng là tư thế phù hợp cho những người mới tập yoga, giúp tăng cường lưu lượng máu tới não, vùng cổ, các ngón tay và ngón chân từ đó mang lại cảm giác khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ do huyết áp thấp gây ra. Tuy nhiên, nếu bạn bị cao huyết áp, chấn thương vai, tiêu chảy, hội chứng đường hầm cổ tay hoặc mắc bệnh về mắt như tăng nhãn áp, bong võng mạc… thì không nên thực hiện động tác này.

– Bước 1: Chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm sao cho đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra, sử dụng toàn bộ bề mặt của bàn tay để áp chặt xuống sàn

– Bước 2: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một chút

– Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

– Bước 4: Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ (trán, mũi chạm sàn, 2 tay để xuôi theo thân, thả lỏng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức)

Tư thế chó úp mặt là bài tập yoga chữa huyết áp thấp đơn giản

Bài tập Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasan không chỉ là bài tập yoga chữa huyết áp thấp rất hiệu quả mà mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa, sinh sản và tiết niệu hoạt động tốt. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang như sau:

– Bước 1: Nằm sấp, hai tay xuôi theo cơ thể, chân khép lại, má phải chạm thảm

– Bước 2: Từ từ di chuyển tay lên đặt ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

– Bước 3: Trong khi hít vào, dồn hết trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, từ từ uốn cong lưng, nâng ngực và đầu lên, hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, vai mở rộng, đùi và 2 chân chạm sàn.

– Bước 4: Giữ nguyên tư thế và nín thở trong 8 giây, sau đó thở bình thường khoảng 15 – 30 giây

– Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng và chậm rãi hạ thân trước xuống, trở về tư thế nằm sấp, hít thở đều

Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Ngoài ra, bài tập này sẽ không phù hợp nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng, đang mang thai hay mới phẫu thuật vùng bụng.

Yoga chữa huyết áp thấp hiệu quả bằng bài tập Bhujangasana

Bài tập Sarvangasana – Tư thế đứng bằng vai

Trong tư thế  Sarvangasana, trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn hết vào phần xương vai, từ đó máu lưu thông lên não tốt hơn, cải thiện hiệu quả tình trạng mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, chóng mặt do huyết áp thấp, đồng thời tăng cường chức năng tim và hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp. Tuy nhiên, đây là động tác tương đối khó, trong lần đầu có thể bạn chưa thể thực hiện được ngay, hãy tập một cách từ từ để cơ thể quen dần.

– Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng sát vào nhau, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm

– Bước 2: Hít vào, hai chân khép sát vào nhau, từ từ đưa chân lên qua đầu để tạo thành 1 góc 90 độ

– Bước 3: Dùng hai cùi chỏ làm điểm tựa, hai bàn tay đỡ vào vùng eo, nâng phần chân, mông, lưng, bụng, ngực lên tạo thành một đường thẳng

– Bước 4: Giữ cằm và ngực sát vào nhau, duỗi thẳng cột sống và chân hướng lên trần, mắt nhìn vào hai đầu ngón chân cái, dồn trọng lượng cơ thể lên vai và cánh tay rồi thở ra bình thường

– Bước 5: Hít thở sâu và duy trì tư thế trong 30 – 60 giây

– Bước 6: Trở về tư thế ban đầu bằng cách hạ từ từ chân và lưng xuống, đặt tay xuống sàn rồi nằm thẳng thư giãn

Lưu ý: Tránh thực hiện tư thế đứng bằng vai nếu bạn đang gặp một trong các vấn đề như huyết áp cao, đau đầu, chấn thương cổ, tiêu chảy, đang trong chu kỳ kinh nguyệt…

Sarvangasana là tư thế yoga chữa huyết áp thấp giúp tăng tuần hoàn máu não

Bài tập Ustrasana – Tư thế con lạc đà:

Ustrasana mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp tăng cường quá trình lưu thông máu đến não, cải thiện chức năng hệ hô hấp, tiêu hóa, nội tiết, từ đó nâng cao thể trạng chung, thích hợp cho những người bệnh huyết áp thấp thường xuyên mệt mỏi.

– Bước 1: Ngồi lên đầu gối và gót chân, đặt tay lên đùi, hít thở đều đặn

– Bước 2: Hai chân và gối vẫn giữ nguyên vị trí cũ, nâng người lên thẳng đứng quỳ trên hai gối, tay cạnh hông. Hai đầu gối mở rộng bằng vai, dựng bàn chân vuông góc

– Bước 3: Hít vào, nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Thực hiện tương tự đối với bàn tay trái và chân trái sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra thật sâu

– Bước 4: Thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ. Hai bàn tay đặt trên hai lòng bàn chân, đẩy hông và eo xô về trước

– Bước 5: Đầu vẫn ngửa về phía sau, thả lỏng vai hoàn toàn và xoay hẳn hai vai ra phía sau để hỗ trợ lực cho hai cánh tay, mắt nhìn vào chóp mũi 

– Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó hạ sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, thả lỏng cơ thể để lấy lại sức

Tư thế Ustrasana rất tốt cho những người bị huyết áp thấp

Trên đây là 6 tư thế yoga chữa huyết áp thấp rất đơn giản, hiệu quả mà bạn nên duy trì thực hiện mỗi ngày để kiểm soát bệnh tốt hơn. Việc điều trị huyết áp thấp là một quá trình lâu dài, cần sự kết hợp của tập luyện với một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học thì mới đem lại hiệu quả bền vững. Nếu gặp bất cứ khó khăn gì, bạn hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi hoặc gọi qua zalo theo số 0988.946.068 để được hỗ trợ chi tiết.

Có thể bạn quan tâm:

Viên uống thảo dược chuyên hỗ trợ điều trị huyết áp thấp hiệu quả

Chia sẻ bí quyết hay giúp đẩy lùi huyết áp thấp

Chế độ dinh dưỡng tốt nhất dành cho người bệnh huyết áp thấp

DS. Hồ Hà

Nguồn tham khảo:

https://lifextoday.com/most-effective-yoga-poses-for-low-blood-pressure-hypotension/

https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-low-bp