Huyết áp thấp phải làm sao? – 12 cách để nâng huyết áp ổn định

Trong điều trị huyết áp thấp, thuốc tây không phải là lựa chọn ưu tiên cho người bệnh. Thay vào đó, bác sỹ sẽ khuyến khích bạn nên áp dụng các biện pháp không dùng thuốc để kiểm soát mức huyết áp mục tiêu. Vậy khi bị huyết áp thấp phải làm sao để sớm cải thiện sức khỏe? Dưới đây là 12 điều bạn nên thực hiện ngay từ bây giờ!

1. Uống nhiều nước

Mất nước, ngay cả trong trường hợp nhẹ đều có thể làm giảm huyết áp. Bởi vậy, điều quan trọng đầu tiên là bạn nên uống nhiều nước, hãy đảm bảo cơ thể nhận đủ tối thiểu 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày (khoảng 8 – 10 cốc) để giữ huyết áp luôn ổn định. Khi tập thể dục, sốt cao hoặc bị tiêu chảy, nôn ói cần bổ sung nhiều nước hơn để tránh không bị mất nước.    

2. Ăn đủ dinh dưỡng

Huyết áp thấp có thể xảy ra khi cơ thể bị thiếu máu. Tình trạng này thường liên quan đến thiếu hụt một số chất quan trọng như sắt, vitamin B12, acid folic… Do đó, bạn nên chú ý cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là từ những thực phẩm bổ máu như thịt bò, thịt gà, bí đỏ, rau ngót, cải xoong, đậu nành, hải sản có vỏ… để kích thích quá trình tạo máu và dần dần nâng huyết áp lên. Ngoài ra, nên cắt giảm lượng carbohydrat (tinh bột) trong khẩu phần ăn.  

Người bệnh huyết áp thấp nên chú trọng ăn uống đủ dinh dưỡng

3. Chia nhỏ bữa ăn

Hiện tượng hạ huyết áp thường xuất hiện sau khi bạn ăn quá no. Do đó, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, mỗi bữa tiêu thụ một lượng thực phẩm ít hơn nhưng thay vì ăn 3 bữa như bình thường thì có thể tăng lên thành 5 – 6 bữa/ngày. Điều này vừa hạn chế được tình trạng tụt huyết áp sau ăn, vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cho quá trình tiêu hóa, hấp thu chất hiệu quả hơn. 

4. Tăng lượng muối ăn

Ăn mặn thường xuyên giúp cải thiện mức huyết áp, vì muối có tác dụng gây giữ nước trong cơ thể, tăng lưu lượng máu để kéo huyết áp lên. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc trước khi thực hiện vì chế độ ăn dư thừa muối có thể ảnh hưởng đến chức năng của tim và thận. Do vậy, nếu bạn bị suy thận, suy tim thì không nên áp dụng phương pháp này.

5. Hạn chế rượu bia

Nếu như ăn nhiều muối giúp tăng lượng nước trong cơ thể thì ngược lại, sử dụng đồ uống có cồn sẽ khiến bạn bị mất nước, dẫn đến giảm huyết áp. Rượu bia còn gây giãn mạch ngoại vi tạm thời, đây là nguyên nhân làm tụt huyết áp đột ngột. Bởi vậy, người bị huyết áp thấp cần tránh sử dụng rượu bia.

Người bệnh huyết áp thấp nên hạn chế sử dụng rượu bia

6. Theo dõi huyết áp

Theo dõi huyết áp hằng ngày rất quan trọng, không chỉ giúp đánh giá sự cải thiện của bệnh mà còn giúp bạn phát hiện sớm những chỉ số bất thường, giảm thiểu được tai biến do huyết áp thấp. Nếu có sẵn máy đo huyết áp tại nhà sẽ tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể đến các hiệu thuốc hoặc trạm y tế gần nhà để kiểm tra huyết áp.

7. Đeo tất/vớ nén y khoa

Tất/vớ nén làm từ chất liệu có khả năng đàn hồi tốt sẽ giúp hạn chế ứ máu ở chân, nhờ vậy ngăn ngừa được tình trạng huyết áp thấp tư thế xuất hiện khi bạn đứng lên. Bạn nên sử dụng tất/vớ nén vào ban ngày khi đi lại hoặc ngồi làm việc và cởi ra khi đi ngủ. Lưu ý nên chọn loại có mức áp lực phù hợp với mình.

8. Điều chỉnh tư thế đúng cách

Bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ về tư thế, chẳng hạn như: không đột ngột đứng dậy khi đang nằm hoặc ngồi; không ngồi hoặc đứng lâu tại một chỗ; thay đổi tư thế chậm rãi; kê cao đầu giường ngủ… có thể giúp bạn hạn chế được hiện tượng huyết áp thấp và tụt huyết áp xảy ra khi thay đổi tư thế.

9. Uống trà cam thảo, cà phê

Theo nghiên cứu trên tạp chí Y khoa Anh, uống 1 ly trà cam thảo vào buổi sáng giúp làm tăng mức huyết áp vì chất acid glycyrrhizinic trong rễ cam thảo có khả năng kích thích sản sinh hormone điều hòa muối nước, làm co mạch máu và tăng giữ nước trong cơ thể. Cà phê cũng có tác dụng nâng huyết áp, nhưng để tránh bị mất ngủ, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 – 2 ly cà phê/ngày, và không uống vào buổi tối.

Uống trà cam thảo giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp

10.  Tập luyện thể thao

Tập thể thao đều đặn và vừa sức giúp tim co bóp khỏe hơn, cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó điều hòa huyết áp ổn định. Bạn nên đặt mục tiêu tối thiểu 30 – 60 phút để tập yoga, đi bộ, chạy hoặc đạp xe mỗi ngày. Ngoài ra, hãy cố gắng thư giãn tinh thần, hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.   

11.  Tránh tiếp xúc lâu với nước nóng

Khi tiếp xúc với nước nóng, các mạch máu dưới da sẽ giãn rộng khiến huyết áp tụt xuống thấp. Do đó, bạn cần hạn chế tắm nước nóng quá lâu, không nên đi xông hơi, ngâm mình trong bồn nước nóng…

12.  Dùng viên uống thảo dược Hồng Mạch Khang

Kết hợp song song giữa chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao đều đặn cùng sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược là giải pháp hữu hiệu giúp ổn định huyết áp lâu dài.

Hiện nay, được tin dùng nhất trong dòng sản phẩm dành cho người bệnh huyết áp thấp là viên Hồng Mạch Khang chứa các thành phần thảo dược có khả năng điều hòa huyết áp, bổ máu và tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả như Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân…. Kết quả nghiên cứu lâm sàng tại bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho thấy, trên 96.7% người bệnh huyết áp thấp đã cải thiện tốt sức khỏe, nâng huyết áp trở về mức ổn định và giảm rõ rệt triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ… chỉ sau 2 tháng sử dụng Hồng Mạch Khang. Cùng lắng nghe cảm nhận của họ sau khi trải nghiệm sản phẩm trong video này:

Chia sẻ của cô Lê Thu Thảo (0912205861 – Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội)

Xem thêm:

Thông tin về viên uống Hồng Mạch Khang dành cho người bệnh huyết áp thấp

Tổng hợp kinh nghiệm chữa huyết áp thấp tại nhà do người bệnh chia sẻ lại

Với những thông tin trên, chắc rằng bạn đã biết huyết áp thấp phải làm sao là tốt nhất. Vậy bạn còn chần chừ giữ nữa mà không bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay để sớm thu được kết quả tích cực. Và nếu có bất cứ thắc mắc gì khi thực hiện, bạn hãy liên hệ đến số điện thoại/zalo: 0988.946.068 để được tư vấn chi tiết.

Dược sỹ Trần Huyền

Đại học Y Dược Thái Nguyên

Chuyên tư vấn về sức khỏe bệnh huyết áp thấp, thiếu máu

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/how-to-raise-blood-pressure