Khắc phục thiểu năng tuần hoàn não bằng các bài tập đơn giản tại nhà

Thiểu năng tuần hoàn não, hay còn gọi là thiếu máu não, là tình trạng não bị thiếu hụt một lượng máu cần thiết cho hoạt động bình thường, khiến người bệnh luôn trong trạng thái hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, ù tai, mờ mắt, hay quên… Lâu dài nếu không được điều trị có thể dẫn tới suy giảm trí nhớ, teo não, đột quỵ… Nhiều nhà khoa học chỉ ra rằng, thường xuyên tập một số bài tập thể dục có thể giúp khắc phục tình trạng thiểu năng tuần hoàn não một cách hiệu quả.

Tập thể dục có ý nghĩa gì với người bệnh thiểu năng tuần hoàn não?

Tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện và bảo vệ các chức năng cao hơn của não bộ như trí nhớ, lên kế hoạch, khả năng tư duy, logic. Khi bạn tập thể dục, dòng máu chảy qua các động mạch cung cấp oxy cho não tăng lên khoảng 25% so với bình thường. Nhưng nếu tập thể dục ở cường độ cao lại làm giảm lượng máu lên não, kéo theo giảm khả năng phối hợp giữa các cơ, gây ra mệt mỏi khi tập thể dục. Bởi vậy, lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng cho người thiểu năng tuần hoàn não.

Theo nghiên cứu của một trường đại học ở Amsterdam cũng cho thấy lợi ích liên quan đến trí tuệ của việc tập thể dục thấy rõ ở những người trẻ tuổi như thanh thiếu niên, trẻ em. Bởi vậy, chúng ta nên tập thể dục ngay từ khi còn trẻ.

Khuyến khích trẻ tập thể dục từ khi còn nhỏ để giảm nguy cơ thiểu năng tuần hoàn não

Tpbvsk Hồng Mạch Khang là giải pháp toàn diện cho người thiểu năng tuần hoàn não nhờ các thành phần có tác dụng bổ máu, tăng cường lưu lượng máu não như Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân. Liên hệ với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0988.946.068 để được tư vấn chi tiết về sản phẩm

Các bài tập tốt cho người thiểu năng tuần hoàn não

Đi bộ

Đi bộ đặc biệt tốt cho não, giúp làm tăng lưu lượng máu, tăng mức oxy và glucose – chất dinh dưỡng cho não hoạt động bình thường. Nếu tham gia các bài tập mất nhiều sức, nhu cầu oxy và glucose của cơ bắp, tim thận tăng lên, cơ thể có thể giảm lượng các chất này cho não. Tuy nhiên, đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng, vừa đủ, chỉ tăng nhẹ nhu cầu năng lượng cơ bắp, giúp não bộ vẫn có đủ nhiên liệu để hoạt động hiệu quả.

Lăn và day dọc từ xương cụt đến gáy

Bài tập này với con lăn này tác động tới các huyệt quan trọng của cơ thể, giúp bổ gan thận, giải độc, điều hòa khí huyết, thúc đẩy đưa máu và oxy tới nuôi các tế bào thần kinh.

Người bệnh nằm ngửa, thả lỏng người trên sàn, đặt con lăn dưới đùi, sau đó nâng mông lên, dùng hai chân đẩy con lăn lên vị trí xương cụt, hai tay úp vào nhau và gối đầu lên hai lòng bàn tay. Gập đầu gối lại vuông góc với sàn tập, lấy bàn chân làm trụ. Dùng lực của các cơ thể di chuyển con lăn từng đoạn 5cm một cho đến khi tới giữa lưng. Sau đó, ngả người trên con lắm, nâng cao đầu, hai tay thu về ôm vùng chẩm (vùng sau đầu phía trên gáy). Tiếp tục dùng lực cơ thể di chuyển trên con lăn theo chiều dọc như trên, khi đến vai thì từ từ hạ con lăn gối lên gáy và day day vùng gáy.

Lăn và day từ gáy đến dưới tai và lên đỉnh đầu

Đây là bài tập có tác dụng giải phóng sự chèn ép thần kinh do các bệnh lý về cột sống cổ, thúc đẩy tuần hoàn vận mạch não. Bài tập này đặc biệt hiệu quả trong những trường hợp thiểu năng tuần hoàn não do mạch máu bị chèn ép trong các bệnh lý về cột sống cổ như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, hẹp lỗ tiếp hợp, rối loạn vận mạch não…

Nằm ngửa trên sàn, thả lòng người, gối gáy lên trên con lăn, hai tay giữ hai đầu con lăn, sau đó nhẹ nhàng đưa gáy từ trái qua phải và ngược lại, đồng thời di chuyển dần lên vùng chẩm. Bước kế tiếp là nằm nghiêng người sang bên trái hoặc bên phải, một tay giữ con lăn, một tay còn lại để trên hông. Lần lượt lăn nhẹ nhàng từ chẩm tới sau tai, đồng thời di chuyển dần lên phía đỉnh đầu, sau đó đổi sang bên đối diện. Sau đó nằm với tư thế ban đầu, hai tay giữ chặt đầu con lăn, đặt vùng chẩm tiếp xúc với mặt sàn, để đỉnh đầu tiếp xúc với con lăn, nhẹ nhàng di chuyển đầu lên xuống để day toàn bộ vùng đỉnh đầu.

Các bài tập thư giãn tinh thần

Thiền, yoga là các bài tập được nhiều người ở mọi lứa tuổi lựa chọn. Luyện tập thường xuyên có tác dụng thư giãn tinh thần, chống oxy hóa và thúc đẩy tuần hoàn máu não. Với người cao tuổi có thể lựa chọn các bài tập như dưỡng sinh, thái cực quyền cũng có tác dụng tương tự như thiền và yoga.

Người thiểu năng tuần hoàn não nên tập yoga mỗi ngày

Hít sâu thở chậm

Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, hít vào thật chậm và sâu, sau đó thở ra một cách từ từ nhưng mang lại hiệu quả ngoài mong đợi cho người bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Bởi những động tác này giúp điều hòa cảm xúc, tăng điều phối oxy và máu tới các cơ quan trong cơ thể, trong đó có não bộ. Luyện tập hằng ngày sẽ cải thiện đáng kể được triệu chứng bệnh.

Cùng với các bài tập hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu lên vùng não, sản phẩm có chứa các thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân cũng là lựa chọn thông minh cho người bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Bởi đây đều là những thảo dược có tác dụng bổ máu, tăng tuần hoàn, đồng thời hỗ trợ hoạt động của tim, thận, tiêu hóa và các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Kiên trì sử dụng giúp người bệnh cải thiện triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, ù tai, mờ mắt… và phòng ngừa các biến chứng suy giảm trí nhớ, teo não, đột quỵ do bệnh thiểu năng tuần hoàn não gây ra.

Ds. Lương Lan

Nguồn tham khảo:

http://www.livestrong.com/article/401475-does-blood-flow-to-the-brain-increase-during-exercise/

http://blog.nasm.org/training-benefits/foam-rolling-applying-the-technique-of-self-myofascial-release/

http://www.naturalwellness.com/nwupdate/foam-rollers-can-relieve-tight-muscle-tissue/

——————————