Những cách giúp làm tăng tuyết áp của bạn

Huyết áp thấp là căn bệnh phổ biến có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt thường gặp ở phụ nữ và những người ngoài 40. Người bệnh huyết áp thấp luôn cảm thấy mệt mỏi và thường xuyên gặp phải các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ… Hiện nay có rất nhiều cách khác nhau, tuy đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả không ngờ trong việc nâng cao chỉ số huyết áp và giảm đi các triệu chứng khó chịu này.

Tăng huyết áp bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

– Hãy uống nhiều nước mỗi ngày:  

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng huyết áp thấp. Vì vậy, hãy bắt đầu với việc uống nhiều nước hơn, đồng thời uống nhiều nước sẽ giúp tăng huyết áp do làm tăng thể tích máu. Các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và nên uống nhiều hơn vào buổi sáng. Tốt nhất là các loại nước cung cấp chất điện giải đồng thời tránh loại nước có hàm lượng đường cao. 

Uống nhiều nước hơn giúp nâng huyết áp

– Tăng lượng muối trong mỗi bữa ăn:

Điều này sẽ không thực sự tốt khi bạn có vấn đề về huyết áp cao hay bệnh tim mạch, nhưng nếu bạn đang bị huyết áp thấp thì đây lại là một cách giúp cải thiện tình trạng bệnh của bạn.

– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, có thể thành 4 -5 bữa/ngày:

Chỉ số huyết áp ảnh hưởng trực tiếp bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày, việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu từ đó giúp huyết áp của bạn được ổn định hơn. Mặt khác, đây còn là cách giúp bạn tránh được tình trạng hạ huyết áp sau ăn.

– Cân bằng chế độ dinh dưỡng: 

Một điều quan trọng để điều chỉnh cân bằng chỉ số huyết áp và giúp bạn nâng cao sức khỏe toàn trạng đó là việc đảm bảo một chế độ dinh dưỡng khoa học. Các chuyên gia khuyến cáo, người huyết áp thấp nên tăng cường các thực phẩm như thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả tươi. Nên tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, hạn chế các thực phẩm giàu carbohydrate được tiêu hóa nhanh như bánh mì trắng, mì ống.

– Tăng cường tiêu thụ B12 và axit folic (B9): 

Những vitamin này sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu được diễn ra mạnh hơn, từ đó giúp làm giảm đi các triệu chứng của huyết áp thấp. Bạn có thể bổ sung nhóm chất này qua các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, hay các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau chân vịt…

– Hạn chế sử dụng rượu bia:

Rượu bia sẽ làm cơ thể bạn mất nước nhanh chóng hơn, mặc dù việc hạn chế dùng chúng không phải là cách làm tăng huyết áp, nhưng nó có thể duy trì chỉ số huyết áp của bạn được ổn định hơn.

– Uống cà phê: 

Caffeine trong cà phê sẽ làm co mạch máu nên có thể làm tăng huyết áp, tuy nhiên để việc dùng cà phê để làm tăng huyết áp lâu dài mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn nên dùng với lượng vừa phải từ 1-2 ly/ ngày. 

– Sử dụng các loại thảo dược:

Một số loại thảo dược có thể làm hạ huyết áp, nhưng một số thảo dược khác lại có thể nâng chỉ số huyết áp chẳng hạn như Quy đầu, Xuyên Tiêu, Ích trí nhân… đây là những thảo dược có tác dụng bổ máu, tăng tạo máu, tăng cường chức năng điều hòa huyết áp của hệ thần kinh, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng qua hệ tiêu hóa từ đó giúp nâng cao chỉ số huyết áp và giảm đi các triệu chứng một cách tự nhiên và bền vững. 

Tpbvsk Hồng Mạch Khang là sản phẩm thảo dược chuyên hỗ trợ điều trị huyết áp thấp, hạ huyết áp đã được kiểm chứng lâm sàng, giúp nâng huyết áp ổn định, cải thiện rõ rệt các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,… hiệu quả tới 96.7%. Hãy liên hệ với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0988.946.068 để được tư vấn chi tiết về sản phẩm này.

Thay đổi lối sống giúp nâng cao chỉ số huyết áp

– Thay đổi tư thế một cách từ từ:

Thay đổi tư thế nhẹ nhàng, từ từ sẽ giúp hạn chế tình trạng tụt huyết áp tư thế, nguyên nhân khiến bạn cảm thấy, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, choáng ngất … mỗi khi đang ngồi hay nằm sau đó đứng lên. Trước khi ngồi dậy, hãy cử động chân tay, xoay đầu cổ nhẹ nhàng để máu được lưu thông đến mọi cơ quan.

– Từ bỏ thói quen có hại:

Một số tư thế như ngồi vắt chéo chân, hay ngủ kê cao đầu… sẽ làm giảm lưu lượng máu lưu thông lên não, điều này có thể làm cho các triệu chứng huyết áp thấp xuất hiện nhiều hơn. Do vậy, bạn nên tránh những thói quen không tốt này.

– Tập thể dục thường xuyên: 

Thể dục đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung, mà nó còn là cách làm tăng huyết áp rất bền vững và hiệu quả. Bạn nên dành ít nhất từ 30 phút – 1 giờ đồng hồ để tập luyện các bài thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, cầu lông, bơi lội… nhưng không nên tập quá sức.

– Mang tất (vớ) y khoa:

Tất (vớ) y khoa thường được sử dụng với những người thực hiện các công việc phải đứng nhiều để tránh cho máu dồn ở chân quá mức gây giãn tĩnh mạch chân. Việc này cũng sẽ giúp máu được phân bố đều hơn, nâng huyết áp ở phần phía trên của cơ thể.

Nâng cao chỉ số huyết áp bằng cách đeo tất (vớ) y khoa

– Tránh tắm nước quá nóng, hoặc tắm nước nóng quá lâu:

Nước nóng sẽ làm mạch máu giãn ra, gây hạ huyết áp của bạn. Điều này có thể khiến bạn bị tụt huyết áp bất ngờ dẫn đến choáng ngất khi tắm.

Nâng cao chỉ số huyết áp bằng thuốc

Fludrocortisone và Miidodrine là hai loại thuốc được sử dụng phổi biến nhất để điều trị chứng huyết áp thấp. Tuy nhiên các loại thuốc này chỉ có tác dụng nâng cao chỉ số huyết áp và giảm đi các triệu chứng tạm thời, đồng thời cũng tiềm ẩn một số nguy cơ về tác dụng phụ. Các bác sĩ chỉ cân nhắc sử dụng đối với những người bệnh huyết áp thấp có xuất hiện quá nhiều các triệu chứng gây cản trở lớn cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Chính vì vậy, dù có được chỉ định dùng thuốc hay không thì để nâng cao chỉ số huyết áp và giảm đi các triệu chứng một cách bền vững thì người bệnh cần áp dụng đồng bộ tất cả các giải pháp nêu trên.

DS. Mạnh Hùng

Nguồn tham khảo:

http://www.wikihow.com/Raise-Low-Blood-Pressure

………………………………………………………………………………