6 bài tập cho người thiếu máu não giúp tăng tuần hoàn máu hiệu quả

Tập luyện khoa học, đúng phương pháp sẽ giúp cải thiện nhanh tình trạng thiếu máu não, nhưng ngược lại cũng có thể khiến bệnh trầm trọng hơn nếu thực hiện sai cách. Nếu như bạn đang lo lắng về vấn đề này thì 6 bài tập cho người thiếu máu não trong bài viết sau chính là câu trả lời tốt nhất dành cho bạn.   

Tập thở bụng

Thở bụng là phương pháp thở sử dụng hoạt động của cơ hoành – một cơ lớn nằm ngăn cách giữa ngực và bụng. Kỹ thuật này không chỉ giúp tăng cung cấp oxy cho cơ thể, mà còn cải thiện tuần hoàn máu não và thư giãn tinh thần. Để tập thở bụng đúng cách, bạn cần tiến hành theo các bước sau:

– Ngồi thẳng, thả lỏng hai vai hoặc nằm ngửa, đầu gối hơi gập lên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, đồng thời đặt một tay lên bụng còn một tay đặt lên ngực nhằm theo dõi chuyển động của cơ hoành.

– Thả lỏng cơ thể, hít vào bằng mũi một hơi thật sâu sao cho bụng phình to ra, cơ hoành hạ xuống thấp nhưng ngực gần như không thay đổi nhiều.

– Ngưng thở tạm thời để phổi có đủ thời gian trao đổi không khí và khuếch tán oxy vào máu.

– Thở ra nhẹ và chậm qua miệng, lúc này bụng sẽ thóp dần xuống, cố gắng thở ra hết sức để đẩy toàn bộ không khí ra ngoài.

– Thực hiện nhịp nhàng bài tập trong khoảng 5 – 10 phút và lặp lại 3 – 4 lần/ngày.

Bài tập thở bụng cho người thiếu máu não

4 bài tập yoga cho người thiếu máu não

Một số tư thế yoga có vị trí đầu nằm thấp hơn tim sẽ phù hợp với những người bị thiếu máu não, giúp tăng lượng máu tuần hoàn đến não.

– Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa, hai tay đặt lên bụng, hai chân giơ lên cao, áp chặt vào tường sao cho chân vuông góc với mặt sàn. Nhắm mắt, giữ chân thẳng, hít sâu thở chậm và duy trì tư thế này khoảng 10 – 15 phút. Sau đó từ từ hạ hai chân xuống, ngồi ôm đầu gối một lúc trước khi đứng dậy.

– Tư thế gập người: Đứng thẳng ở tư thế thoải mái, hít vào sâu, đồng thời giơ hai tay lên cao quá đầu, cố gắng kéo căng cột sống. Sau đó, thở ra rồi từ từ cúi người về phía trước, cố gắng cho hai tay chạm mặt sàn, chân duỗi thẳng, không gập và mặt áp sát vào đầu gối. Duy trì tư thế này khoảng 30 – 60 giây, hít vào và rồi trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.

– Tư thế con lạc đà: Ngồi thẳng trên gót chân, tay đặt lên đùi, sau đó nâng người lên, quỳ thẳng trên đầu gối, tay đặt cạnh hông. Hít vào sâu, nghiêng người sang bên phải, đặt tay phải vào lòng bàn chân phải, thực hiện tương tự với bên còn lại. Dồn lực vào hai tay, cố gắng đẩy người lên cao, rướn về phía trước hết sức có thể, đồng thời đầu ngửa ra sau, đùi thẳng vuông góc với mặt sàn. Duy trì tư thế này khoảng 30 giây, sau đó hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên, ngồi thu mình ôm đầu gối và thư giãn.

– Tư thế chó úp mặt: Chuẩn bị ở tư thế chống hai tay và đầu gối xuống sàn, tay để rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng hông. Hít sâu thở chậm đều đặn, đồng thời dùng lực hai tay cố gắng nâng người lên cao hết sức có thể, trong khi lưng và chân duỗi thẳng, không gập chân. Giữ nguyên khoảng 1 – 3 phút, sau đó gập đầu gối xuống, ngồi trên gót chân, người cúi về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn, đầu chạm sàn và thư giãn cơ thể.

4 bài tập yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não

Bài tập đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường hoạt động tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu não. Đây là một bài tập nhẹ nhàng, đơn giản mà bạn có thể thực hiện dễ dàng, tuy nhiên cũng cần lưu ý:

– Trong quá trình tập luôn giữ tư thế đầu và lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hông thẳng với chân, hai vai và tay để thoải mái.

– Mỗi bước đi tránh chạm cả bàn chân xuống mặt đất, nên để gót chân tiếp đất trước sau đó mới đến mũi chân, đồng thời vung tay nhịp nhàng với chân.

– Ban đầu nên tập ở cường độ thấp, sau đó tăng dần tốc độ đi và thời gian tập lên.

– Mỗi ngày dành tối thiểu 20 – 30 phút tập luyện, duy trì ít nhất 5 ngày/tuần.

Viên uống thảo dược giúp cải thiện nhanh triệu chứng thiếu máu não

Bên cạnh việc thực hiện một chế độ tập luyện, dinh dưỡng khoa học, để cải thiện nhanh chóng các triệu chứng bệnh và rút ngắn thời gian điều trị, người bệnh nên kết hợp sử dụng một số sản phẩm thảo dược hỗ trợ trị thiếu máu não đã được kiểm chứng lâm sàng như viên uống Hồng Mạch Khang.

Kết quả nghiên cứu tại trường Quân Y Thượng Hải, Đại học Tứ Xuyên (Trung Quốc), Bộ Khoa học Công nghệ Hàn Quốc,… cho thấy, bộ 3 thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân trong Hồng Mạch Khang có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu não, chống oxy hóa và chống thoái hóa thần kinh, nhờ vậy làm giảm rõ rệt các biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ, kém tập trung… chỉ sau 1 – 3 tháng, đồng thời bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa biến chứng do thiếu máu não lâu ngày. Sản phẩm cũng đặc biệt phù hợp cho những trường hợp bị thiếu máu não kèm huyết áp thấp, thiếu máu nhờ tác dụng bổ máu và ổn định huyết áp.

Để tìm hiểu chi tiết hơn về lợi ích của Hồng Mạch Khang cho người thiếu máu não cũng như các phương pháp điều trị bệnh khác, mời bạn theo dõi video dưới đây:

Bệnh thiếu máu não và phương pháp điều trị hiệu quả

Xem thêm:

Hồng Mạch Khang – Giải pháp tối ưu cho người thiếu máu não

Thiếu máu não nên ăn gì, kiêng gì?

Duy trì tập luyện đều đặn 5 bài tập trên mỗi ngày kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống và sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ sẽ giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng thiếu máu não và ngăn ngừa bệnh tái phát. Nếu cần hỗ trợ thêm bất kỳ vấn đề gì về bệnh, hãy liên hệ ngay qua điện thoại hoặc zalo số 0988.946.068 để được giải đáp chi tiết.

DS. Hà Anh

Nguồn tham khảo:

https://www.wikihow.com/Increase-Blood-Flow-to-the-Brain

https://www.fitness19.com/3-exercises-that-improve-your-blood-circulation/