Thực đơn cho người suy nhược cơ thể – 10 điều cần đặc biệt lưu ý!

Khi xây dựng thực đơn cho người suy nhược cơ thể cần lưu ý gì, những thực phẩm nào nên tăng cường bổ sung và cần phải hạn chế đưa vào mỗi ngày?. 10 nguyên tắc ngay dưới đây sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi này.   

10 nguyên tắc khi thiết lập thực đơn cho người suy nhược cơ thể

1. Cắt giảm thực phẩm gây viêm

Theo các nhà khoa học, quá trình viêm là một yếu tố quan trọng gây suy nhược cơ thể, do đó, thực đơn cho người bệnh suy nhược cơ thể nên hạn chế những thực phẩm dễ gây viêm như đường, đồ ngọt, thịt chế biến sẵn, đồ ăn chiên rán, chất béo bão hòa,…

2. Cung cấp đủ nước

Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để duy trì các hoạt động cơ bản, mất nước cũng là một nguyên nhân khiến bạn thấy mệt mỏi, kiệt sức hơn. Do vậy, mỗi ngày bạn nên cố gắng bổ sung đủ 1.5 – 2 lít nước qua chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe.

3. Tăng cường rau xanh, trái cây

Các loại rau củ quả như bí đỏ, ớt chuông, cà chua, súp lơ xanh, táo, quả mọng,… chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và tăng sức đề kháng, là thực phẩm tốt khi bị suy nhược cơ thể.  

Thực đơn cho người suy nhược cơ thể nên bổ sung nhiều rau củ quả tươi

4. Lựa chọn chất béo lành mạnh

Thay thế mỡ động vật bằng chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu óc chó, dầu gạo lứt, dầu đậu nành, dầu hạt lạnh,… hoặc dầu cá và các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,… giàu chất béo omega-3 cũng giúp giảm viêm rất tốt. Hạn chế đồ ăn chiên rán nhiều lần.

5. Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein cung cấp dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh, giúp cải thiện triệu chứng đau nhức cơ ở những người bị suy nhược cơ thể. Những nguồn bổ sung protein tốt là cá biển, thịt gà, hải sản, sữa, trứng, đậu tương…; ngược lại cần hạn chế thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp,…

6. Hạn chế caffein và đồ uống có cồn

Tiêu thụ caffein sẽ giúp tỉnh táo, hưng phấn hơn, nhưng với những ai bị suy nhược cơ thể, chỉ một lượng nhỏ caffein đã có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Do đó, tốt nhất là cần hạn chế caffein (cà phê, nước tăng lực, nước cola, trà đặc…) và đồ uống có cồn.

7. Bỏ qua thực phẩm chế biến sẵn

Các loại đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn như mì tôm, thịt hộp, cá hộp,… có hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn so với thực phẩm tươi sống. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều phụ gia thực phẩm, chất bảo quản không tốt cho người bệnh suy nhược cơ thể nói chung.

8. Giảm đường và carbohydrat

Năng lượng cung cấp từ đường và carbohydrat không bền vững, dễ gây hiện tượng sụt giảm năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Do vậy, hãy cắt giảm lượng đường tiêu thụ, hạn chế các loại bánh kẹo, nước ngọt và tinh bột tinh chế; thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ.   

Hạn chế đường trong thực đơn cho người suy nhược cơ thể

9. Ăn những bữa nhỏ

Hãy chia nhỏ bữa ăn và tăng số lượng bữa ăn lên, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì có thể xen kẽ thêm 2 – 3 bữa ăn nhẹ để duy trì năng lượng cho một ngày dài, điều này cũng giúp bạn không bị chán ăn và hấp thu tốt hơn.  

10. Ghi lại nhật ký thực phẩm mỗi ngày

Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm mệt mỏi, hoặc ngược lại làm trầm trọng thêm các triệu chứng suy nhược cơ thể. Do đó, bạn hãy ghi lại nhật ký những thực phẩm đã ăn mỗi ngày và phản ứng của cơ thể để lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mình. 

Nếu bạn vẫn chưa tìm được giải pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng mệt mỏi do suy nhược cơ thể lâu ngày, hãy liên hệ đến số điện thoại/zalo: 0988.946.068, các chuyên gia sẽ tư vấn hỗ trợ cho bạn.

Gợi ý thực đơn cho người suy nhược cơ thể

Dưới đây là một số món ăn bổ dưỡng cho người suy nhược cơ thể mà bạn có thể tham khảo để thêm vào thực đơn hằng ngày:   

– Móng giò lợn 1 cái, bắp non 30g, gừng tươi 5g. Nguyên liệu rửa sạch, cho vào nồi hầm nhừ, thêm gia vị vừa đủ, khi ăn lấy cả nước lẫn cái. Ăn cách ngày 1 lần, liên tục trong 3 tuần.

– Thịt dê 100g, đậu phụ 2 bìa, gừng tươi 15g. Thịt dê xào qua với gừng, thêm gia vị ninh nhừ rồi cho đậu phụ vào đun tiếp 15 phút. Ăn 2 lần/tuần, liên tục trong 1 tuần.

– Gà ác 100g, đông trùng hạ thảo 10g, hoài sơn 30g. Nguyên liệu rửa sạch, cho vào nồi ninh chín nhừ, thêm gia vị vừa ăn, khi ăn bỏ phần bã thuốc đi. Ăn cách ngày 1 lần, liên tục trong 1 tuần.

– Cá chép 1 con, sau khi làm sạch thì ướp với tỏi băm, hành và gia vị vừa đủ rồi hấp cách thủy 1 tiếng. Ăn cách ngày 1 lần, liên tục trong 1 tuần.

– Gà trống non 1kg, đương quy 10g, hạt sen 20g, thục địa 15g, đẳng sâm 15g, kỷ tử 10g, ngải cứu, gừng tươi và gia vị vừa đủ. Nguyên liệu rửa sạch, hầm chín nhừ, khi ăn bỏ bã thuốc và ăn cả nước lẫn cái. Ăn 2 lần/tuần trong 1 tháng liền.

– Chim cút 1 con, sa sâm 12g, cát cánh 15g, mạch môn 12g, đại táo 7 quả, gừng tươi. Nguyên liệu rửa sạch, cho vào nồi hầm nhừ. Ăn cách ngày 1 lần, liên tục trong 4 tuần. 

Viên uống bổ sung cho người suy nhược cơ thể

Bên cạnh việc cung cấp qua thực đơn hằng ngày, sử dụng những sản phẩm bổ sung từ thảo dược và hoạt chất tự nhiên cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp người bệnh suy nhược cơ thể phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Điển hình là viên uống Hồng Mạch Khang, một sản phẩm được các chuyên gia khuyên dùng hiện nay.   

Hồng Mạch Khang chứa kết hợp 3 vị thuốc bổ đông y là Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu, giúp kích thích quá trình tạo máu, cải thiện chất lượng máu, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy hoạt động hấp thu dinh dưỡng tại hệ tiêu hóa. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung thêm L-Carnitine, hoạt chất sinh học giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhờ đó, tình trạng mệt mỏi, suy kiệt, chán ăn được khắc phục nhanh chóng.

Nghiên cứu lâm sàng tại bệnh viện Đại học Y Hà Nội cũng đã chứng minh, sau 60 ngày sử dụng viên uống Hồng Mạch Khang, 96.7% người bệnh cải thiện sức khỏe rõ rệt, không còn mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Bởi vậy, khi gặp các triệu chứng của bệnh, mọi người có thể tham khảo và sử dụng Hồng Mạch Khang với liều 4 viên/ chia 2 lần mỗi ngày trong thời gian ít nhất là 3 tháng để sớm đạt hiệu quả tối ưu.

Xem thêm:

Lợi ích của viên uống Hồng Mạch Khang cho người suy nhược cơ thể

Hướng dẫn điều trị suy nhược cơ thể tại nhà

Xây dựng thực đơn cho người suy nhược cơ thể là việc không hề đơn giản, nhưng hy vọng những thông tin kể trên sẽ là cẩm nang hữu ích giúp bạn thiết lập được một chế độ ăn lành mạnh, khoa học để cải thiện sức khỏe.   

Dược sỹ Cao Thủy

Trường Đại học Dược Hà Nội

Chuyên tư vấn sức khỏe bệnh huyết áp thấp, suy nhược cơ thể

Nguồn tham khảo:

https://ammes.org/diet/

https://www.healthline.com/health/diet-hacks-to-reduce-chronic-fatigue

https://suckhoedoisong.vn/