Chế độ dinh dưỡng

Tụt huyết áp nên ăn gì, kiêng gì để ổn định huyết áp, giảm mệt mỏi?

DS. An Chu 25/05/2019

1162455

A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.

Một chế độ ăn uống khoa học là yếu tố tiên quyết, đóng vai trò quan trọng giúp duy trì chỉ số huyết áp ổn định, nâng cao sức khỏe và đẩy lùi các triệu chứng tụt huyết áp hiệu quả. Vậy người bệnh tụt huyết áp nên ăn gì, kiêng gì? Hãy tìm hiểu ngay những nguyên tắc lựa chọn thực phẩm trong bài viết dưới đây để xây dựng cho bản thân một thực đơn phù hợp nhất.

Người bệnh tụt huyết áp nên ăn gì, uống gì?

Thực phẩm bổ máu, giàu sắt, vitamin B12, acid folic

Thiếu máu là nguyên nhân phổ biến làm giảm chất lượng và khối lượng máu tuần hoàn dẫn đến tụt huyết áp đột ngột, bởi vậy việc bổ sung đa dạng các thực phẩm giàu sắt, vitamin B12, acid folic – những tiền tố tạo máu cần thiết sẽ giúp ngăn chặn được tình trạng này.

– Thực phẩm giàu sắt: Thịt nạc, thịt gia cầm, thịt bò, trứng gà, cá biển, hải sản, cải xoăn, đậu đỗ, rau bina, trái cây sấy khô…

– Thực phẩm giàu vitamin B12: Ngũ cốc nguyên hạt, sữa tươi, phomat, ngao, cá hồi, cá ngừ, nấm, bơ…

– Thực phẩm giàu acid folic: Măng tây, trái cây có múi, củ cải đường, gan, các loại đậu…

Tụt huyết áp nên ăn gì? - Người bị tụt huyết áp nên ăn nhiều hạt họ đậu

Tụt huyết áp nên ăn gì? – Người bị tụt huyết áp nên ăn nhiều hạt họ đậu

Rau xanh, trái cây tươi

Với hàm lượng nước, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao, rau củ quả giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe để đối phó hiệu quả với tình trạng mệt mỏi do tụt huyết áp. Đặc biệt, các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, dưa hấu, xoài, kiwi, đu đủ, bắp cải… giúp tăng hấp thu sắt, bởi vậy nên bổ sung vào mỗi bữa ăn.

Muối ăn

Muối được xem như thực phẩm cấm kỵ, cần hạn chế tối đa với những người mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh thận. Tuy nhiên, trong muối chứa natri có khả năng giữ nước trong lòng mạch, từ đó giúp nâng huyết áp. Bởi vậy, các chuyên gia khuyên người bệnh huyết áp thấp hoặc thường xuyên bị tụt huyết áp nếu không mắc kèm các bệnh lý trên thì nên ăn mặn hơn so với người bình thường, nhưng cũng cần giới hạn lượng muối không quá 10 – 15 g/ngày.

Uống một cốc nước pha muối khi bị tụt huyết áp cũng là giải pháp hiệu quả giúp bạn hồi phục nhanh chỉ số huyết áp.

Hải sản

Các loại hải sản biển như cá thu, cá bơn, ốc, ngao, sò,… cũng là nguồn natri tốt giúp duy trì cân bằng nước để tăng áp lực máu trong thành động mạch. Ngoài ra, hải sản còn có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết tụt huyết áp nên ăn gì thì hãy bổ sung ngay hải sản vào thực đơn hằng ngày để cải thiện triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… được hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước

Nước giúp duy trì thể tích máu tuần hoàn và ổn định huyết áp, mất nước cũng chính là nguyên nhân gây tụt huyết áp, bởi vậy nếu không muốn gặp phải tình trạng này, người bệnh nên bổ sung đủ lượng nước tối thiểu 2 lít/ngày (tương đương khoảng 10 cốc), chưa kể đến nước từ thực phẩm.

Đăc biệt là khi sốt cao, tiêu chảy, nôn ói, làm việc ngoài trời nắng hoặc tập thể dục gắng sức thì bạn cần chú ý uống nhiều nước hơn.

Người bệnh tụt huyết áp nên uống nhiều nước

Tụt huyết áp nên ăn gì, uống gì? – Người bị tụt huyết áp nên uống nhiều nước

Thức uống tốt cho người bị tụt huyết áp

– Sữa hạnh nhân: Không chỉ tốt cho người bệnh huyết áp thấp, sữa hạnh nhân còn là lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bởi nó giàu acid béo omega – 3, protein thực vật, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất và ít chất béo bão hòa, cholesterol. Lấy 5 – 6 quả hạnh nhân đem ngâm qua đêm, xay nhuyễn rồi đun sôi lên uống mỗi ngày.

– Trà cam thảo: Theo nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Anh, hoạt chất glycyrrhizinic trong cam thảo có khả năng làm tăng nồng độ hormone aldosteron nội sinh, gây co mạch máu, tăng giữ muối và nước tại thận, nhờ đó nâng cao chỉ số huyết áp. Uống một ly trà cam thảo ấm vào mỗi sáng sẽ giúp bạn duy trì huyết áp ổn định.

– Húng quế: Húng quế là nguồn cung cấp khoáng chất magie, kali, vitamin C, vitamin B5 giúp điều hòa huyết áp và giảm triệu chứng huyết áp thấp. Người bệnh có thể sử dụng lá húng quế như một loại rau ăn kèm, hoặc mỗi ngày uống thêm một tách trà húng quế cũng rất tốt.

Caffein giúp nâng huyết áp tạm thời

Caffein có khả năng kích thích tim đập nhanh, mạnh, tăng lưu lượng tim, nhờ đó kéo huyết áp lên tạm thời, bởi vậy một số thực phẩm giàu caffein như cà phê, trà xanh, socola,… sẽ hữu ích trong những tình huống bị tụt huyết áp, tuy nhiên không nên quá lạm dụng, chỉ tiêu thụ với lượng nhỏ hợp lý vì caffein cũng có thể kích thích thần kinh dẫn đến khó ngủ.

Nếu bạn vẫn đang trăn trở đi tìm một giải pháp an toàn, hiệu quả để nhanh chóng khắc phục tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi do tụt huyết áp, huyết áp thấp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo đến số 0988.946.068 – 0971.007.947 để được hỗ trợ chi tiết.

Hồng Mạch Khang – Viên uống thảo dược hỗ trợ nâng và ổn định huyết áp

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều kiện cần nhưng chưa đủ, bởi thực tế phần lớn các trường hợp tụt huyết áp không rõ nguyên nhân, tái phát nhiều lần, đều liên quan đến rối loạn chức năng của các thụ thể cảm áp nằm trong lòng mạch. Do đó, muốn nâng huyết áp ổn định lâu bền thì cần khắc phục được vấn đề này.

Bằng chứng nghiên cứu trên tạp chí Natural Medicines cho thấy, thảo dược Đương quy có khả năng cải thiện chức năng của các thụ thể cảm áp, thúc đẩy chúng hoạt động chính xác, nhạy bén hơn; đồng thời kích thích cơ thể tăng tạo máu, tăng cường lưu thông máu. Còn theo các nhà khoa học Trung Quốc, Ích trí nhân, Xuyên tiêu góp phần quan trọng giúp cải thiện chức năng bơm máu của tim và điều hòa huyết áp tại thận.

Bởi vậy, khi cộng hưởng tác dụng của bộ 3 thảo dược này trong viên uống Hồng Mạch Khang đã mang lại hiệu quả toàn diện, vừa giải quyết căn nguyên bên trong để nâng huyết áp ổn định, vừa cải thiện chất lượng, thể tích máu giúp khắc phục triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, chán ăn… do tụt huyết áp.

Điều này cũng hoàn toàn phù hợp với kết quả nghiên cứu lâm sàng năm 2010 tại khoa Đông y, bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Sau 2 tháng sử dụng Hồng Mạch Khang, 96.7% người bệnh không còn gặp phải tình trạng tụt huyết áp, chóng mặt, choáng váng, chỉ số huyết áp cũng duy trì ổn định ở mức bình thường.

Viên uống Hồng Mạch Khang – Giải pháp tối ưu cho người bị tụt huyết áp

Viên uống Hồng Mạch Khang – Giải pháp tối ưu cho người bị tụt huyết áp

Để cảm nhận rõ hơn lợi ích của Hồng mạch Khang, bạn có thể lắng nghe trải nghiệm của cô giáo Lê Thu Thảo (phường Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội – 0932010681) qua video dưới đây. Những cơn choáng váng, tụt huyết áp triền miên từng khiến cô nhiều lần ngất xỉu trên bục giảng, vậy mà hơn 5 năm nay kể từ khi biết đến Hồng Mạch Khang, cô không còn bị tụt huyết áp thêm một lần nào nữa:

Cô Thảo chia sẻ bí quyết trị huyết áp thấp hiệu quả

Bác Phạm Hồi (Ân Thi, Hưng Yên) cũng là một người bị huyết áp thấp, tụt huyết áp thường xuyên, chỉ số chỉ đạt dưới mức 76/56mmHg. Nhưng sau 3 tháng dùng Hồng Mạch Khang, tình trạng choáng váng, chóng mặt hầu như hết hẳn, huyết áp cũng tăng lên ổn định 110/89mmHg. Lắng nghe chia sẻ của bác qua video sau:

Bác Hồi không còn bị tụt huyết áp từ khi dùng Hồng Mạch Khang

Xem thêm:

Hồng Mạch Khang – Liệu pháp tự nhiên cho người bệnh huyết áp thấp, tụt huyết áp

Nghiên cứu lâm sàng đánh giá tác dụng hỗ trợ điều trị huyết áp thấp của Hồng Mạch Khang

Người bị tụt huyết áp nên kiêng gì?

– Đồ uống có cồn: Rượu, bia và các loại đồ uống chứa cồn khác có thể gây mất nước và giãn mạch máu, dẫn đến tụt huyết áp đột ngột, do vậy cần hạn chế sử dụng.

– Carbonhydrat: Tiêu thụ quá nhiều carbonhydrat làm tăng nguy cơ bị hạ huyết áp, do vậy cần tránh ăn nhiều các thực phẩm như khoai tây, mì ống, bánh mì, gạo trắng,… trong cùng một bữa ăn.

– Chất béo bão hòa: Các loại thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật, đồ ăn nhanh,… chứa nhiều chất béo bão hòa khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, gây tụt huyết áp.

Một số lưu ý quan trọng trong lối sống dành cho người bệnh tụt huyết áp

– Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày thay vì 3 bữa lớn, không ăn quá no hoặc nhịn đói lâu, nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút – 1 tiếng sau ăn để tránh bị tụt huyết áp.

– Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, chọn những bài tập vận động tư thế nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,…, tuy nhiên cần tránh tập quá sức trong điều kiện thời tiết nắng nóng dễ ra nhiều mồ hôi.

– Tránh thay đổi tư thế nhanh, đột ngột, nên cử động nhẹ nhàng chân tay trước khi đứng dậy hoặc bước xuống giường vào buổi sáng.

– Không nên tắm nước nóng quá lâu hoặc đứng yên tại một vị trí trong thời gian dài.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã không còn băn khoăn về vấn đề người bị tụt huyết áp nên ăn gì, kiêng gì? Bằng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với điều chỉnh lối sống khoa học và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ chuyên biệt, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục hiệu quả tình trạng tụt huyết áp một cách hiệu quả, bền vững.

Xem thêm:

Chia sẻ kinh nghiệm hay giúp điều trị huyết áp thấp, tụt huyết áp hiệu quả

Chế độ tập luyện dành cho người bị tụt huyết áp

Nguồn tham khảo: healthline.com