Chế độ dinh dưỡng

Bài tập cho người huyết áp thấp: Áp dụng ngay để nhanh khỏi bệnh!

DS. An Chu 09/07/2015

1422562

A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.

Theo các chuyên gia Tim mạch, triệu chứng của huyết áp thấp có thể được cải thiện nếu bạn biết cách điều chỉnh lối sống khoa học ngay từ chế độ ăn và những bài tập thể dục đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu ngay 5 bài tập cho người huyết áp thấp tốt nhất để nâng cao hiệu quả điều trị ngay hôm nay.

Tổng hợp 5 bài tập cho người huyết áp thấp tốt nhất

Tập luyện thể dục, thể thao đúng cách sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não và các cơ quan, thư giãn cơ thể và tâm trí, nâng cao thể trạng và tăng cường khả năng tự điều chỉnh huyết áp về mức ổn định. Bởi vậy, người bệnh huyết áp thấp nên thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Dưới đây là 5 bài tập dành cho người huyết áp thấp đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà:

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện, chỉ cần siêng năng, chịu khó là có thể tập được, nhưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp rèn luyện cơ thể một cách nhẹ nhàng nhất, huy động hoạt động của nhiều loại cơ nhưng không gây ảnh hưởng gì tới dây chằng và khớp. Trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý:

– Giữ tư thế đầu và lưng luôn luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước, hông và eo thẳng với chân, vai và cánh tay để ở tư thế thoải mái.

– Khi đi nên vung tay nhịp nhàng với bước chân.

– Ban đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút ở tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được.

– Với mỗi bước đi, không nên chạm cả bàn chân xuống mặt đất, lúc đặt chân xuống thì gót chân nên tiếp đất sau đó mới đến bàn và mũi chân.

– Một ngày nên đi bộ từ 40 – 60 phút, cách 20 phút nên dừng lại nghỉ giải lao khoảng 5 phút rồi đi tiếp.

Đi bộ là bài tập cho người huyết áp thấp nên được duy trì đều đặn

Đi bộ là bài tập cho người huyết áp thấp nên được duy trì đều đặn

Ngoài ra, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và đừng quên khởi động bằng các động tác xoay đầu cổ, xoay cổ tay, chân để tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Bạn cũng có thể mang theo một chai nước để uống nếu trong quá trình đi bộ cảm thấy khát. Nếu có thêm bạn bè và người thân cùng tham gia thì bạn sẽ có nhiều động lực hơn để tập luyện.

Tập hít thở đúng cách

Hít thở sâu là cách đơn giản giúp bạn giải tỏa cảm xúc tiêu cực, giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời điều hòa lượng khí trong cơ thể, ổn định nhịp tim và tăng tuần hoàn máu. Để hít thở đúng cách cần sử dụng cơ hoành, cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa, lưng và chân duỗi thẳng, gối đầu lên một chiếc gối mềm, sau đó đặt một cuốn sách lên bụng. Tay phải đặt vào eo và tay trái đặt lên phần ngực trên.

– Hít thở bằng “bụng” và giữ cho ngực không dịch chuyển, hít vào và thở ra đều đặn sao cho cuốn sách di chuyển lên xuống nhịp nhàng, khoảng 10 nhịp/phút. Cố gắng giữ cho cơ thể thả lỏng.Bài tập thở được thực hiện trong thời gian khoảng 5 phút và nên lặp lại 5 – 6 lần trong ngày

Tư thế tập hít thở cho người huyết áp thấp

Tư thế tập hít thở cho người huyết áp thấp

Tập Yoga

Một số tư thế yoga dưới đây có thể giúp người huyết áp thấp tăng cường khả năng tuần hoàn máu tới các cơ quan và kích thích thận sản sinh ra một loại hormon giúp tăng huyết áp (mỗi tư thế nên duy trì từ 30 – 60 giây):

Tư thế gập người (Uttanasana):

– Đứng thẳng người, hai tay và vai thả lỏng, hít một hơi thật sâu, giơ hai tay lên qua đầu và cố gắng kéo giãn cột sống.

– Thở ra, đồng thời từ từ cúi đầu và gập người về phía trước, mỗi lần thở ra cố gắng gập người xuống sâu hơn, hai tay có thể thả lỏng hoặc chạm xuống đất.

– Giữ nguyên tư thế 30 – 60 giây, sau đó hít vào, chầm chậm gập hai đầu gối và rướn người đứng lên, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế gập người là bài tập cho người huyết áp thấp giúp tăng lưu thông máu lên não

Tư thế gập người là bài tập cho người huyết áp thấp giúp tăng lưu thông máu lên não

Bạn thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, tụt huyết áp mà vẫn chưa tìm ra cách khắc phục? Hãy liên hệ ngay qua điện thoại/Zalo số: 0988.946.068 hoặc 0971.007.947 để được tư vấn giải pháp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana):

– Nằm ngửa trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, tay đặt xuôi theo thân.

– Hít vào sâu, từ từ đưa hai chân lên cao qua đầu để tạo thành góc 90 độ và vẫn giữ hai chân sát nhau.

– Dùng hai bàn tay đỡ vào eo, tỳ hai cùi chỏ xuống thảm làm điểm tựa, sau đó nâng toàn bộ phần thân lên tạo thành 1 đường thẳng.

– Thở ra và duỗi chân cho tới khi thân và hai chân thẳng, trọng lượng cơ thể dồn vào hai vai sau đó hít thở nhịp nhàng.

– Hít thở sâu và duy trì tư thế trong 30 – 60 giây.

– Hạ từ từ chân và lưng xuống, đặt tay xuống sàn rồi nằm thẳng thư giãn.

Tư thế đứng bằng vai - bài tập cho người bệnh huyết áp thấp

Tư thế đứng bằng vai – bài tập cho người bệnh huyết áp thấp

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana):

– Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay co lại đặt trước ngực, lòng bàn tay úp xuống thảm.

– Hít vào sâu, dồn hết lực lên hai lòng bàn tay, sau đó từ từ uốn cong lưng, nâng đầu và ngực lên cao, hướng đầu ra phía sau, đồng thời giữ hai chân và đùi thẳng, ép sát vào mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế, nín thở khoảng 8 giây rồi hít thở nhẹ nhàng trong 15 – 30 giây.

– Thở ra và từ từ hạ thân trên xuống để trở về tư thế ban đầu.

Yoga chữa huyết áp thấp hiệu quả bằng tư thế rắn hổ mang

Yoga chữa huyết áp thấp hiệu quả bằng tư thế rắn hổ mang

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana):

– Chống hai bàn tay và đầu gối xuống thảm, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra.

– Dồn lực vào cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một chút, hai chân giữ thẳng không gập lại.

– Đẩy hai tay lên trước và lùi chân về phía sau để kéo dài thân người.

– Giữ nguyên tư thế này từ 1- 3 phút. Sau đó gập đầu gối lại, từ từ hạ thấp người xuống, đến khi trán và mũi chạm sàn, 2 tay để xuôi theo người, thả lỏng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.

Tư thế chó úp mặt dành cho người bệnh huyết áp thấp

Tư thế chó úp mặt dành cho người bệnh huyết áp thấp

Xem thêm: 6 bài tập yoga chữa huyết áp thấp hiệu quả không thể bỏ qua

Bài tập gánh tạ (Squat)

– Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, hai tay đưa thẳng về phía trước, lưng thẳng, ưỡn ngực ra trước, bụng hóp lại.

– Từ từ gập hai đầu gối theo tư thế ngồi xổm sao cho xương đùi song song với mặt đất, hạ mông xuống càng sâu càng tốt, cố gắng đẩy mông ra phía sau nhưng vẫn giữ lưng thẳng.

– Mắt nhìn thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 2 – 3 giây sau đó từ từ đứng lên.

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn nên sử dụng một chiếc ghế cao khoảng 20 cm, thực hiện động tác tương tự như ngồi xuống ghế rồi đứng lên. Đến khi quen dần thì chỉ chạm nhẹ vào ghế trước khi đứng lên, cuối cùng bạn có thể bỏ ghế ra.

Tư thế chuẩn của động tác gánh tạ - bài tập cho người huyết áp thấp

Tư thế chuẩn của động tác gánh tạ – bài tập cho người huyết áp thấp

Bài tập gập bụng

Đây không chỉ là bài tập cho người huyết áp thấp mà người bình thường cũng nên thực hiện mỗi ngày để giảm mỡ bụng và giữ vóc dàng thon gọn.

– Nằm ngửa xuống sàn, hai đan vào nhau và vòng ra sau ôm lấy đầu, gập hai đầu gối lên sao cho chân tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ.

– Thở ra, dồn lực vào cơ bụng, từ từ nâng đầu, cổ, tiếp theo là vai và lưng lên khỏi mặt sàn.

– Hít vào và hạ thấp người xuống.

Ngoài ra khi bị huyết áp thấp, bạn cũng có thể lựa chọn những hình thức khác như chơi cầu lông, tập aerobic, bơi lội và có thể kết hợp nhiều hình thức tập luyện với nhau.

Nguyên tắc cần nhớ khi tập luyện cho người bệnh huyết áp thấp

– Nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, sau đó tăng dần cường độ. Bạn có thể tập các động tác hít sâu thở chậm, xoay đầu cổ, đi bộ ngắn trước, dần dần tập các bài aerobic, đạp xe, chạy bộ, yoga, bơi lội…

– Khởi động nhẹ nhàng 10 phút trước khi tập, khi kết thúc tập luyện cũng nên từ từ, không nên dừng đột ngột.

– Mỗi ngày nên dành 30 phút để tập thể dục và thực hiện ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

– Bạn có thể lồng ghép tập thể dục với những hoạt động sinh hoạt hằng ngày như đi bộ thay cho đi thang máy…

– Không nên luyện tập trong môi trường nắng nóng, nên bổ sung đủ nước để tránh ra nhiều mồ hôi gây mất nước làm tụt huyết áp

– Nếu cảm thấy hoa mắt, chóng mặt hoặc khó chịu khi tập nên dừng lại nghỉ ngơi.

– Một số người có thể bị hạ huyết áp tạm thời sau khi ngừng tập khoảng 5 phút, sau 1 giờ cơ thể sẽ tự điều chỉnh lại huyết áp về mức bình thường. Nếu đã nghỉ ngơi hơn 1 giờ đồng hồ sau khi tập luyện mà huyết áp vẫn thấp, bạn nên tới bệnh viện kiểm tra để được bác sĩ trợ giúp.

Giải pháp thảo dược chuyên hỗ trợ điều trị huyết áp thấp hiệu quả

Luyện tập là một phần không thể thiếu trong điều trị huyết áp thấp, tuy nhiên để đạt mục tiêu kiểm soát huyết áp bền vững, người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Đồng thời nên kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược chuyên biệt, có khả năng điều chỉnh lại chức năng của bộ máy cảm áp bên trong lòng mạch, để hồi phục cơ chế điều hòa huyết áp tự nhiên của cơ thể.

Hiện nay, viên uống Hồng Mạch Khang chứa 3 thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân là một trong số ít những sản phẩm có thể mang lại những giá trị thiết thực, giúp giải quyết được vấn đề trên cho người bệnh huyết áp thấp.

Điều này đã được chứng minh qua nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Natural Medicines, theo đó Đương quy giúp điều hòa hệ thần kinh thể dịch, tăng tính chính xác, nhạy bén của các thụ thể cảm áp, đồng thời bổ máu, cải thiện chất lượng và tuần hoàn lưu thông máu hiệu quả, từ đó nâng cao chỉ số huyết áp một cách tự nhiên, bền vững.

Tác dụng kể trên cũng hoàn toàn phù hợp với kết quả nghiên cứu lâm sàng tại Khoa Đông y, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội năm 2010:

Sau 60 ngày sử dụng viên uống Hồng Mạch Khang, người bệnh đã nâng được huyết áp ổn định và cải thiện rõ rệt các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, choáng váng, mệt mỏi, mất ngủ… hiệu quả tới 96.7%.

Đây cũng là lý do vì sao, trong suốt 15 năm ra đời, hàng ngàn người bệnh huyết áp thấp vẫn luôn tin tưởng lựa chọn Hồng Mạch Khang làm người bạn đồng hành để yên tâm sống chung hòa bình với căn bệnh huyết áp thấp.

Và cô giáo Lê Thu Thảo (phường Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội – 0932010681) là một trong số những trường hợp tiêu biểu đó; chỉ mới dùng vài hộp đầu tiên, cô đã thấy bệnh tình chuyển biến tích cực, dứt hẳn mệt mỏi và không còn ngất xỉu nữa.

Đến nay, cô hoàn toàn yên tâm đã có đủ sức khỏe để chăm sóc gia đình và thực hiện các công việc thường ngày. Mời bạn lắng nghe chia sẻ qua video dưới đây:

Cô Thảo đã chấm dứt chuỗi ngày mệt mỏi do huyết áp thấp nhờ thảo dược

Hay như câu chuyện trị bệnh huyết áp thấp ở tuổi 73 của bác Phạm Hồi (Ân Thi, Hưng Yên), sau 1 liệu trình 3 tháng sử dụng Hồng Mạch Khang, hiện tượng chóng mặt, choáng váng, mất ngủ, lạnh chân tay đã không còn xuất hiện, sức khỏe của bác cải thiện rõ rệt, đặc biệt là huyết áp tăng lên ổn định ở mức 110/89 mmHg. Cùng lắng nghe chia sẻ của bác qua video sau:

Chữa huyết áp thấp hiệu quả chỉ sau 3 tháng dùng Hồng Mạch Khang

Xem thêm:

Hồng Mạch Khang – Liệu pháp tự nhiên cho người bệnh huyết áp thấp

Chia sẻ kinh nghiệm hay giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả

Nghiên cứu lâm sàng đánh giá tác dụng hỗ trợ điều trị huyết áp thấp của Hồng Mạch Khang

Chỉ với 5 bài tập cho người huyết áp thấp đơn giản trên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và sử dụng sản phẩm thảo dược phù hợp có thể giúp bạn cải thiện tốt tình trạng huyết áp thấp của mình. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không sớm áp dụng ngay từ bây giờ?

Nguồn tham khảo: healthy-ojas.com