Cách phục hồi suy nhược cơ thể tại nhà giúp xóa tan mệt mỏi

Khi bị suy nhược cơ thể, người bệnh thường mất một thời gian dài để hồi phục lại sức khỏe như trước. Nhưng nếu biết cách chăm sóc, ăn uống và tập luyện hợp lý, quá trình này sẽ được rút ngắn đáng kể. Dưới đây là 6 cách phục hồi suy nhược cơ thể hiệu quả mà bạn nên áp dụng để mau khỏe hơn.

Cách phục hồi suy nhược cơ thể với chế độ ăn khoa học

Để phục hồi sức khỏe, điều quan trọng đầu tiên là phải bổ sung đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể thông qua một chế độ ăn uống điều độ. Dưới đây là những thực phẩm tốt dành cho người bị suy nhược cơ thể:    

– Chất đạm từ cả 2 nguồn đạm động vật và đạm thực vật như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, tôm cua, trứng, sữa, đậu nành…

– Các loại cá giàu chất béo omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu…

– Rau xanh và trái cây tươi chứa chất chống oxi hóa, vitamin, chất khoáng tự nhiên như quả mọng, trái cây có múi, cà chua, súp lơ, bí đỏ, ớt chuông…

– Chất béo nguồn gốc thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương…

– Thực phẩm bổ máu như thịt đỏ, rau lá màu xanh đậm, bí đỏ, gan…

– Tinh bột nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, các loại hạt, đậu đỗ…

– Uống đủ nước từ 1.5 – 2 lít/ngày.

Mỗi bữa ăn nên đa dạng thực phẩm, có đủ 4 nhóm chất (đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất), chia thành nhiều bữa nhỏ và nấu dạng lỏng như cháo, súp để dễ ăn hơn và không bị chán ăn.

Ngoài ra, khi bị suy nhược cơ thể không nên ăn đường và đồ ngọt, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thịt đóng hộp, đồ ăn chiên rán, mỡ động vật… vì nghèo dinh dưỡng và chứa nhiều chất có hại cho cơ thể.    

Thiết lập chế độ ăn khoa học là cách phục hồi suy nhược cơ thể hiệu quả

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ cho người suy nhược cơ thể

Cùng với một thực đơn dinh dưỡng, bạn nên sử dụng thêm những sản phẩm chuyên hỗ trợ điều trị suy nhược cơ thể từ thảo dược tự nhiên để giúp hồi phục thể trạng nhanh hơn và rút ngắn thời gian điều trị. Hiện nay, viên uống Hồng Mạch Khang là một giải pháp hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng cho những người bị suy nhược cơ thể hoặc sức khỏe kém.

Sản phẩm chứa 3 thảo dược có tác dụng bổ máu, tăng lưu thông máu, kích thích cơ thể tạo máu và thúc đẩy chức năng tiêu hóa là Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân kết hợp cùng hoạt chất L-Carnitine và khoáng chất Magie giúp tăng cường quá trình tổng hợp năng lượng bên trong cơ thể, chống stress, giảm mệt mỏi, từ đó giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.  

Nghiên cứu lâm sàng tại bệnh viện Đại học Y Hà Nội cũng cho thấy, có tới 96.7% người bệnh đã cải thiện sức khỏe tốt hơn, giảm bớt mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, ăn ngon, ngủ sâu giấc và da dẻ hồng hào hơn sau khi sử dụng Hồng Mạch Khang 4 viên/ngày. Bạn có thể lắng nghe chia sẻ của một người bệnh điển hình trong video sau:

Cách phục hồi suy nhược cơ thể sau sinh của chị Hằng (Nam Định)

Tránh xa các chất kích thích

Uống rượu bia khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Tiêu thụ caffein cũng chính là một nguyên nhân làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ của bạn. Do đó, loại bỏ đồ uống chứa cồn và caffein như rượu bia, cà phê, trà đặc, nước tăng lực,… là điều cần thiết mà tất cả người bệnh suy nhược cơ thể cần thực hiện để hồi phục sức khỏe nhanh hơn.  

Cách phục hồi suy nhược cơ thể bằng tập luyện

Vận động thể chất khi cơ thể đang mệt mỏi, không còn chút sức lực nào nghe có vẻ vô lý, thế nhưng việc tập luyện thể thao khoa học chính là một cách phục hồi suy nhược cơ thể vô cùng hiệu quả. Trong quá trình tập luyện bạn nên lưu ý:

– Chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, ngồi thiền, tập thở, dưỡng sinh, thái cực quyền, yoga… 

– Tập theo sức của mình, nên bắt đầu ở cường độ nhẹ sau đó tăng dần lên nhưng không vận động gắng sức vì sẽ khiến bạn càng mệt hơn, nếu cảm thấy quá mệt, nên dừng lại nghỉ ngơi một lát rồi tập tiếp. 

– Duy trì tập đều đặn hằng ngày, không gián đoạn, nên dành ra 30 phút/ngày để cơ thể được vận động hợp lý.

– Không nên tập khi đói vì dễ bị hạ đường huyết và nhớ uống đủ nước trong lúc tập để tránh mất nước do đổ mồ hôi.

Cách phục hồi suy nhược cơ thể bằng tập luyện thể thao

Thiết lập thói quen ngủ nghỉ khoa học

Một chế độ nghỉ ngơi, học tập và làm việc hợp lý, đặc biệt là đảm bảo giấc ngủ khoa học là rất quan trọng với người bệnh suy nhược cơ thể. Bạn nên tìm đến sự trợ giúp của người thân, giảm tải bớt các công việc không cần thiết để có thêm thời gian nghỉ ngơi và cố gắng ngủ đủ trung bình 7 – 8 tiếng/ngày. Một số lời khuyên sau sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn:          

– Bố trí không gian phòng ngủ yên tĩnh, ít tiếng ồn, ít ánh sáng.

– Ngồi thiền hoặc tập hít thở sâu khoảng 15 – 30 phút trước khi ngủ.

– Xoa bóp, mát xa cơ thể, ngâm mình trong nước ấm, ngâm chân với nước gừng ấm vào buổi tối.

– Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất khoảng 30 phút trước giờ ngủ.

– Đi ngủ và thức dậy theo một khung giờ cố định, không thức khuya quá 11 giờ.

– Dành 30 phút để nằm nghỉ ngơi và chợp mắt vào buổi trưa.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Một tâm lý thoải mái là cách phục hồi suy nhược cơ thể đơn giản mà hiệu quả bởi căng thẳng, stress chính là yếu tố khiến bạn mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất. Bạn nên ra ngoài đi dạo hít thở không khí trong lành, gặp gỡ bạn bè, trò chuyện với người thân, nghe những bản nhạc nhẹ hoặc làm những việc mình yêu thích. Ngoài ra, tập thiền, thở bụng, yoga… cũng là một biện pháp giải tỏa stress mà bạn không nên bỏ qua

6 cách phục hồi suy nhược cơ thể trong bài viết cần phải áp dụng đồng thời cùng nhau và kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, nếu làm được như vậy, chắc chắn rằng bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện sức khỏe rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn.

Xem thêm:

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? – Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Tổng hợp các loại thuốc bổ cho người suy nhược cơ thể

Tác giả: Dược sỹ Cao Thủy

Nguồn tham khảo:

https://www.webmd.com/chronic-fatigue-syndrome/tips-living-with-chronic-fatigue

https://www.nhs.uk/conditions/chronic-fatigue-syndrome-cfs/treatment/