Mách bạn cách phòng ngừa thiếu máu sau sinh đơn giản mà hiệu quả

Theo thống kê, thiếu máu là nguyên nhân dẫn đến 20% số trường hợp tử vong ở phụ nữ sau sinh mỗi năm. Tỷ lệ này đặc biệt cao tại các nước đang phát triển, điển hình như Việt Nam. Vậy làm cách nào để phòng ngừa thiếu máu sau sinh và ngăn chặn những mối hiểm nguy do căn bệnh này gây ra? Tất cả thông tin sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.

Vì sao phụ nữ sau sinh dễ bị thiếu máu?

Sau sinh là thời điểm rất nhạy cảm, cơ thể người phụ nữ cùng lúc phải chịu tác động của nhiều yếu tố như mất máu trong quá trình sinh nở, thay đổi nội tiết tố, tâm lý căng thẳng, giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn, thiếu ngủ,… Thêm vào đó, chế độ ăn uống kém khoa học, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết có thể dẫn đến thiếu máu sau sinh. Nếu không khắc phục sớm, thiếu máu kéo dài sẽ gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe khác như suy nhược cơ thể, trầm cảm, giảm thể tích và chất lượng sữa mẹ,…

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và đẩy lùi được bệnh bằng cách xây dựng cho bản thân một kế hoạch mang thai và nuôi con hợp lý.

5 biện pháp phòng ngừa thiếu máu sau sinh dành cho các mẹ

Bổ sung sắt khi mang thai và sau sinh

Sắt là nguyên tố cần thiết cho quá trình tạo máu. Khi mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể tăng gấp đôi so với bình thường. Nếu không cung cấp đủ sắt có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, làm tăng nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân, nhiễm trùng hậu sản, suy nhược cơ thể và thiếu máu sau sinh.

Theo Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ khi mang bầu nên bổ sung viên sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ và kéo dài đến sau khi sinh, liều khuyến cáo là 30 – 60 mg sắt nguyên tố/ngày kèm theo acid folic 400 mcg/ngày. Trong thời gian cho con bú, nhu cầu sắt giảm xuống thấp hơn nhưng cũng cần tối thiểu 9 – 10 mg sắt/ngày.

Bổ sung đủ sắt từ khi mang thai giúp phòng ngừa thiếu máu sau sinh

Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai và sau sinh:

– Nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng sắt, tuyệt đối không tự ý mua sắt về dùng vì có thể dẫn đến quá liều hoặc cung cấp thiếu.

– Sắt thường có hai dạng chính là sắt vô cơ và sắt hữu cơ, trong đó sắt hữu cơ có ưu điểm là dễ hấp thu và ít gây táo bón hơn sắt vô cơ.

– Nên uống viên sắt khi bụng đói, sau ăn khoảng 1 – 2 tiếng và uống kèm với các loại nước ép trái cây giàu vitamin C như cam, chanh,… để hấp thu tốt nhất.

– Không uống sắt cùng thời điểm với sữa, canxi, thực phẩm giàu canxi, trà hoặc cà phê vì sẽ làm giảm hấp thu sắt.

– Khi sử dụng sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, đau bụng, buồn nôn, nôn, phân và nước tiểu sẫm máu, để hạn chế tình trạng này nên uống nhiều nước và tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ.

– Kết hợp bổ sung sắt cùng acid folic và vitamin B12 vì những chất này đều tham gia vào quá trình tạo máu.

Tăng cường thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm chính là nguồn cung cấp chất sắt an toàn và đa dạng nhất cho phụ nữ mang thai và cho con bú, đặc biệt sắt có nhiều trong:

– Thịt đỏ (thịt bò, thịt nạc), thịt gia cầm, gan, lòng đỏ trứng, cá, hải sản có vỏ…

– Rau lá màu xanh đậm (rau ngót, bông cải xanh, rau cải xoong), các loại đậu, các loại hạt, trái cây sấy khô, bí đỏ, ngũ cốc…

Trong đó, sắt nguồn gốc từ động vật dễ hấp thu hơn sắt từ thực vật, tuy nhiên trung bình cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 10% sắt có trong thực phẩm, do vậy để đáp ứng đủ nhu cầu cao của cơ thể cần kết hợp bổ sung thêm sắt dạng viên uống. Ngoài ra, để hấp thu được lượng sắt tối ưu từ thức ăn, trong bữa ăn hằng ngày nên ăn kèm với những thực phẩm giàu vitamin C như bắp cải cam, chanh, dưa hấu, kiwi, , xoài,….

Kết bổ sung sắt dạng viên uống và sắt từ thực phẩm

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh rất cao để đảm bảo có đủ sữa nuôi con và hồi phục sức khỏe. Ngoài sắt, cơ thể còn đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Do đó, để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh, bạn cần cố gắng ăn nhiều hơn và bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau. Cụ thể:

– Chất đạm: Nên chọn những thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt bò, thịt gia cầm, cá, hải sản, lòng trắng trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu đỗ, các loại hạt,…

– Chất béo: Ưu tiên chất béo không bão hòa như omega – 3, DHA, EPA trong dầu thực vật, dầu gan cá, dầu hạt lanh, cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích),…

– Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là sắt, canxi, vitamin D, acid folic, vitamin B12, vitamin A, kẽm,… Ngoài nguồn cung cấp tự nhiên từ thực phẩm trong rau xanh, củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt nên bổ sung thêm qua các chế phẩm hỗ trợ.

– Nước: Uống đủ nước trung bình 2 – 2.5 lít/ngày, tương đương 12 – 15 cốc để sản xuất đủ sữa.

– Chia thành nhiều bữa nhỏ một ngày (trung bình 5 – 6 bữa) để hấp thu tốt hơn và mỗi bữa ăn cần đảm bảo có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu.

Xem thêm: Sau sinh nên ăn gì, kiêng gì để sớm hồi phục sức khỏe

Sử dụng viên uống bổ máu từ thảo dược Đương quy

Vốn được mệnh danh là “Nữ nhân sâm cho phái đẹp”, từ lâu Đương quy đã được đánh giá là vị thuốc bổ toàn diện nhất dành cho phụ nữ sau sinh và cho con bú. Kết quả nghiên cứu tại trường Đại học Y Hàng Châu, Trung Quốc cho thấy, Đương quy có tác dụng bổ máu, kích thích tủy xương tăng sản xuất hồng cầu, cải thiện số lượng và chất lượng máu trong cơ thể, đồng thời giúp điều hòa nồng độ nội tiết tố nữ estrogen, nhờ vậy thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe, phòng ngừa và đẩy lùi tình trạng thiếu máu sau sinh hiệu quả.

Chính vì vậy, bổ sung những viên uống hỗ trợ chứa thành phần Đương quy kết hợp cùng một số thảo dược có đặc tính hoạt huyết, hỗ trợ chức năng tiêu hóa như Xuyên tiêu, Ích trí nhân sẽ là giải pháp an toàn và tối ưu nhất dành cho phụ nữ sau sinh và đang cho con bú.  

Xem thêm: Viên uống bổ máu từ thảo dược Đương quy dành cho phụ nữ sau sinh

Ngăn ngừa thiếu máu sau sinh bằng viên uống chứa Đương quy

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc xây dựng một thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh.

– Luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, không nên quá căng thẳng, lo nghĩ hoặc làm việc gắng sức.

– Chia sẻ công việc nhà và những khó khăn gặp phải trong khi chăm sóc con nhỏ với chồng, người thân hoặc bạn bè để nhận được sự quan tâm và giúp đỡ nhiều hơn.  

– Nghỉ ngơi điều độ, đảm bảo ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày, tránh thức quá khuya và nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để ngủ trưa.

– Duy trì tập thể dục đều đặn với những bài tập vận động nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, yoga, tập thiền,… giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tâm trạng.

Phòng ngừa thiếu máu sau sinh ngay từ thời kỳ mang thai chính là chìa khóa giúp bạn bảo vệ sức khỏe của chính mình và chăm sóc con yêu tốt hơn. Mong rằng với 5 biện pháp hữu ích trong bài viết, bạn sẽ không còn phải bận tâm về căn bệnh này. Nếu cần hỗ trợ gì thêm, bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0988.946.068 để được tư vấn chi tiết.

DS. Hà Anh

Nguồn tham khảo:

https://tudu.com.vn/vn/

https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms#1

https://newsinhealth.nih.gov/2014/01/avoiding-anemia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22160256