Hậu COVID mệt mỏi – Hướng dẫn cách hồi phục sức khỏe tại nhà

Rất nhiều người dù không có triệu chứng gì nặng trong thời gian mắc COVID-19, nhưng nhiều tuần đến nhiều tháng sau khi khỏi bệnh vẫn bị mệt mỏi kéo dài khiến sức khỏe suy giảm. Vậy nguyên nhân do đâu và làm sao để khắc phục tình trạng hậu COVID mệt mỏi. Tìm hiểu trong bài viết sau đây. 

Tại sao hậu COVID mệt mỏi kéo dài?

Mệt mỏi là tình trạng phổ biến nhất trong số các di chứng hậu COVID-19. Rất nhiều người chia sẻ, dù đã khỏi bệnh nhưng họ vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vô cớ, chân tay rã rời, không có sức, kể cả khi không làm gì nặng mà người cứ uể oải hoặc chỉ mới vận động nhẹ đã thấy mệt, khó chịu, thở không ra hơi.  

Theo nhiều nghiên cứu, virus SARS-CoV-2 tấn công vào nhiều loại tế bào và kích hoạt hệ miễn dịch sinh ra tự kháng thể chống lại cơ thể, điều đó gây ra viêm toàn thân và các tổn thương ở nhiều cơ quan khắp cơ thể như mạch máu, tim, phổi…, đây có thể là cơ chế chính dẫn đến tình trạng hậu COVID mệt mỏi.

Ngoài ra, ở những bệnh nhân mắc COVID-19 nặng phải nằm viện, dùng máy thở, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc kháng virus, kháng sinh… có thể để lại những tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể, khiến sức khỏe suy yếu và họ sẽ dễ bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể hậu COVID-19 hơn. 

Hậu COVID mệt mỏi là tình trạng xảy ra ở phần lớn người bệnh

Những triệu chứng hậu COVID-19 khác cần lưu tâm

Theo WHO, đã có khoảng 200 triệu chứng liên quan đến di chứng hậu COVID-19 đã được báo cáo. Ngoài mệt mỏi thì một số triệu chứng phổ biến khác là: Khó thở, hụt hơi, ho kéo dài, đau ngực, tim đập nhanh, trống ngực, sốt nhẹ, đau cơ, đau khớp, đau đầu, chóng mặt, rụng tóc, mất vị giác, khướu giác, khó ngủ.

Một số trường hợp còn gặp các vấn đề về nhận thức như khó tập trung, khó suy nghĩ, nhận thức kém, mau quên, giảm trí nhớ (hội chứng sương mù não) hoặc rối loạn tâm lý như lo âu, chán nản, trầm cảm, tâm trạng thất thường hoặc rối loạn tiêu hóa như chán ăn, tiêu chảy, đau dạ dày…

Ngoài các triệu chứng lâm sàng thì nhiều người bệnh còn có những bất thường về cận lâm sàng như tăng đông máu, tăng men tim, rối loạn chức năng tâm thất, rối loạn chức năng hô hấp, xơ phổi, rối loạn đường huyết…

Di chứng hậu COVID-19 có thể kéo dài từ nhiều tuần đến nhiều tháng sau khi khỏi bệnh. Không chỉ những người bệnh nặng mà hậu COVID-19 có thể xuất hiện ở bất cứ ai đã nhiễm COVID-19, thậm chí cả khi không có triệu chứng trong thời gian mắc bệnh thì vẫn có khả năng bị di chứng về sau.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất ngủ hậu COVID-19, hãy liên hệ đến tổng đài điện thoại/Zalo: 0988.946.068 – 0971.007.947 để được tư vấn cách khắc phục hiệu quả tại nhà.

Hậu COVID mệt mỏi cần làm gì để cải thiện sức khỏe?

Di chứng hậu COVID-19 rất phức tạp, do đó, kể cả khi mắc thể nhẹ, không triệu chứng thì sau khi khỏi bệnh vẫn cần theo dõi sức khỏe thường xuyên và nếu thấy mệt mỏi kéo dài thì nên đi khám sớm. Nhất là với bệnh nhân nặng phải nằm viện dài ngày thì nên tái khám lại sau 2 – 4 tuần đầu. 

Hiện nay, nhiều bệnh viện trên cả nước cũng đã có những trung tâm chăm sóc sức khỏe hậu COVID-19 như bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, bệnh viện Chợ Rẫy, bệnh viện Thống Nhất, bệnh viện Nhi Đồng, bệnh viện Bạch Mai, bệnh viện ĐH Y Hà Nội…   

Cần sớm đi khám nếu hậu COVID mệt mỏi kéo dài

Để khắc phục tình trạng hậu COVID mệt mỏi và các di chứng khác thì quan trọng nhất vẫn là đảm bảo đủ dinh dưỡng, điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt khoa học và cố gắng tập luyện nhẹ nhàng để dần hồi phục thể trạng. Cụ thể là:   

Về chế độ ăn uống

– Kết hợp đa dạng thực phẩm trong khẩu phần ăn, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu năng lượng và vi khoáng chất như thịt các loại, sữa, cá, tôm, cua, nghêu sò, trứng, bí đỏ, đậu đỗ, chuối…

– Uống đủ nước, điều này rất quan trọng vì cơ thể thường bị mất nước và điện giải khi sốt. Nên uống thêm nước ép rau củ quả để bổ sung vitamin, chất khoáng nhằm tăng sức đề kháng.

– Nên chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, nếu không ăn được nhiều thì có thể ăn những bữa nhỏ và ăn nhiều lần sẽ giảm bớt cảm giác chán ăn.

– Nên ăn các món hấp, luộc thay thế các món chiên, rán; món ăn nên chế biến ở dạng mềm, lỏng (súp, canh, cháo), thái nhỏ, hầm sẽ dễ tiêu hóa và hấp thu.

– Tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, các loại thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ ngọt, nước ngọt, caffein, rượu bia, thuốc lá vì… chứa nhiều chất có hại cho cơ thể.

Sử dụng sản phẩm bổ trợ sức khỏe

Bên cạnh chế độ ăn uống, người bệnh có thể tham khảo thêm những sản phẩm hỗ trợ có tác dụng cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng, bổ máu, tăng lưu thông máu, bổ trợ tiêu hóa…, chẳng hạn như viên uống Hồng Mạch Khang để nâng cao sức khỏe.

Đây là sản phẩm dùng rất tốt cho người bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể, suy kiệt sức khỏe sau khi ốm hoặc di chứng hậu COVID-19 với thành phần lành tính từ thảo dược, acid amin và chất khoáng tự nhiên như Đương quy, Ích trí nhân, L-Carnitine, Magie…  

Theo nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, 96.7% người bệnh sau 2 tháng dùng Hồng Mạch Khang liều 4 viên/ngày đã giảm hẳn biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, chóng mặt… và sức khỏe cải thiện rõ rệt mà không có tác dụng phụ gì, vì vậy, người bệnh nên sử dụng sớm để hồi phục nhanh hơn sau COVID. 

Cố gắng vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Tình trạng mệt mỏi, khó thở khiến nhiều người “ngại” vận động, nhưng việc tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn là cách hiệu quả giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sau COVID-19. Hằng ngày, bạn nên cố gắng thực hiện các bài tập như tập dưỡng sinh, đi bộ chậm, đạp xe đạp rất chậm…

Tập thể dục từ từ, bắt đầu với cường độ nhẹ tùy theo sức của mình rồi tăng dần lên, duy trì khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng sức bền và sức mạnh của cơ bắp cũng như thúc đẩy tuần hoàn lưu thông máu tốt hơn, từ đó, các biểu hiện mệt mỏi, căng thẳng sẽ cải thiện. 

Tập thở để tăng cường chức năng của phổi

Tổn thương phổi sau COVID-19 rất phổ biến, đây là một nguyên nhân gây mệt mỏi, hụt hơi. Do đó, mỗi ngày bạn nên tập hít thở bằng cách hít vào sâu bằng mũi rồi thở ra nhẹ nhàng qua miệng để ổn định hơi thở và cải thiện hoạt động của phổi.    

Giữ một tinh thần thoải mái

Những vấn đề tâm lý như lo lắng, sợ hãi, trầm cảm, căng thẳng… hậu COVID-19 sẽ khiến tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn. Vì vậy, giữ tinh thần thư giãn là rất quan trọng, một số cách giảm stress bạn nên tham khảo là tập thiền, tập yoga, nghe nhạc, tập thể dục, đi chơi, trò chuyện với bạn bè người thân…

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Duy trì một khung thời gian ngủ nghỉ hợp lý là điều cần thiết, bạn nên đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng và khoảng 30 phút buổi trưa. Không nên thức quá khuya, tránh dùng cà phê, trà đặc trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.  

Để khắc phục hoàn toàn tình trạng hậu COVID mệt mỏi cần một thời gian nhất định, nhưng nếu người bệnh tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị và biết cách sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì quá trình này sẽ được rút ngắn và sức khỏe sẽ sớm hồi phục lại bình thường.

Xem thêm:

Hướng dẫn sử dụng thuốc điều trị COVID-19 tại nhà

Hồi phục suy nhược cơ thể tại nhà – Hướng dẫn cách thực hiện

Tác giả: Dược sỹ Cao Thủy

Nguồn tham khảo: moh.gov.vn