Cách cải thiện sức khỏe khi làm việc quá sức suy nhược cơ thể

Làm việc quá sức, căng thẳng tinh thần thường xuyên khiến nhiều người rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể lúc nào không hay biết, không chỉ sức khỏe giảm sút mà các sinh hoạt hằng ngày cũng bị hạn chế nghiêm trọng. Vậy có cách gì để nhanh cải thiện sức khỏe khi làm việc quá sức suy nhược cơ thể không? Tìm hiểu ngay dưới đây.   

Suy nhược cơ thể là gì?

Suy nhược cơ thể là tình trạng toàn thân mệt mỏi cực độ mà không lý giải được nguyên nhân, mệt kéo dài từ 6 tháng trở lên kèm theo các triệu chứng khác như đau cơ, đau khớp, đau đầu, nổi hạch, đau họng, khó ngủ, mất tập trung, mau quên…

Tại sao làm việc quá sức suy nhược cơ thể?

Có nhiều nguyên nhân gây suy nhược cơ thể như nhiễm virus, nhiễm khuẩn, suy giảm miễn dịch, rối loạn nội tiết, bệnh mạn tính, vấn đề tâm thần, tuổi cao… Trong đó, làm việc quá sức, áp lực tâm lý, lo lắng, căng thẳng tinh thần là nguyên nhân phổ biến hàng đầu hiện nay.  

Làm việc quá sức suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến hiện nay

Một giả thiết của các nhà khoa học Nhật Bản đăng trên tạp chí Medical Hypotheses cho rằng, làm việc gắng sức hoặc căng thẳng lặp lại thường xuyên khiến các cơ quan bị quá tải, cơ thể cạn kiệt năng lượng và làm mất cân bằng nội môi, điều đó sẽ kích thích cơ thể phát tín hiệu cảnh báo cần nghỉ ngơi và cảm giác mệt mỏi xuất hiện để đáp ứng với tín hiệu này.   

Bên cạnh đó, làm việc quá nhiều, không có đủ thời gian nghỉ ngơi cũng khiến cho tinh thần của người bệnh bị ảnh hưởng. Nếu chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, ăn uống thất thường, thiếu ngủ, lâu dần sẽ làm cho cơ thể suy kiệt.

Nếu bạn cũng đang rơi vào tình trạng làm việc quá sức suy nhược cơ thể, hãy liên hệ đến số điện thoại/zalo: 0988.946.068 – 0971.007.947 để được tư vấn cách cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Cách khắc phục khi làm việc quá sức suy nhược cơ thể

Sắp xếp công việc hợp lý, điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt điều độ, tập luyện thể thao, ăn uống đủ chất và bổ sung các sản phẩm hỗ trợ là cách khắc phục hiệu quả nhất khi làm việc quá sức suy nhược cơ thể. Dưới đây là những việc bạn nên làm:

1. Sắp xếp công việc hợp lý

Bạn nên giảm thời gian và cường độ làm việc xuống, hãy xây dựng cho mình một bản kế hoạch, lịch trình công việc chi tiết và sắp xếp theo thứ tự thời gian, lên danh sách những việc cần ưu tiên giải quyết trước, tránh để dồn dập. Nếu khối lượng công việc quá tải nên nhờ đồng nghiệp hỗ trợ.  

Nếu công việc của bạn phải lao động chân tay nặng nên điều chỉnh lại, chọn việc nhẹ nhàng hơn, phù hợp với sức khỏe, không gắng sức quá mức, nhất là trong thời gian đang mệt mỏi.

2. Cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn

Hãy tranh thủ thời gian nghỉ ngơi bất cứ lúc nào có thể, chẳng hạn trong giờ nghỉ trưa, bạn nên chợp mắt một lát để lấy lại năng lượng. Còn khi làm việc thì nên tập trung để hoàn thành công việc nhanh hơn, tránh đem việc về nhà làm.   

Đối với những công việc nhà như nấu nước, dọn dẹp, chăm sóc con cái… nên nhờ người thân trong gia đình trợ giúp một phần để giảm tải áp lực cho bản thân và có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

Nên nghỉ ngơi nhiều hơn khi làm việc quá sức suy nhược cơ thể

3. Thư giãn tinh thần, tránh căng thẳng

Làm việc quá sức và liên tục dễ khiến bạn bị căng thẳng, hãy dành cho mình những khoảng thời gian thư giãn ngắn khoảng 5 – 10 phút giữa giờ làm việc để giải tỏa áp lực. Hoặc những lúc rảnh rỗi bạn có thể nghe nhạc, trò chuyện với đồng nghiệp, ngồi thiền, tập hít thở sâu sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.

Ngoài ra, hãy dành thời gian đi du lịch mỗi dịp lễ hoặc cuối tuần, đi mua sắm, gặp gỡ người thân, bạn bè và chia sẻ về công việc, cuộc sống với họ cũng là một cách xả stress hiệu quả. 

4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, bổ sung một số hoạt chất tự nhiên như L-Carnitine, Magie… giúp làm giảm rõ rệt tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và cải thiện sức khỏe nhanh chóng cho người bệnh suy nhược cơ thể. Bởi các chất này có tác dụng thúc đẩy tổng hợp năng lượng và tăng cường chức năng nhiều cơ quan trong cơ thể.

Ngoài ra, trong Đông y cũng có một số thảo dược có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng sức đề kháng, chống suy nhược rất tốt như Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu… giúp bổ máu, tăng cường tuần hoàn lưu thông máu nuôi dưỡng cơ thể, giảm mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.    

Bởi vậy, sử dụng sản phẩm hỗ trợ chứa kết hợp những thành phần trên, tiêu biểu như viên uống Hồng Mạch Khang – Sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng ở bệnh viện Đại học Y Hà Nội là một giải pháp hiệu quả giúp bạn khắc phục tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể do làm việc quá sức.  

5. Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Vì mải làm việc nên nhiều người thường không chú ý đến bữa ăn hằng ngày, ăn tạm bợ gì đó cho qua bữa hoặc chọn những loại thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói sẵn hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Do đó, khi làm việc quá sức suy nhược cơ thể, bạn cần chú ý hơn đến dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Cụ thể là:

– Ăn đủ chất đạm (ưu tiên thịt, cá, trứng, sữa, đạm thực vật như đậu nành, hạt điều, hạnh nhân…), chất béo (ưu tiên chất béo lành mạnh như dầu hạt lanh, dầu mè, dầu đậu nành…), bổ sung nhiều rau củ quả vì giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin, khoáng chất.

– Ưu tiên những món ăn dễ tiêu như cháo, súp, canh hoặc đồ hấp, luộc, tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ đóng gói sẵn và nên hạn chế rượu bia, cà phê, thuốc lá…

–  Nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, bạn có thể uống sữa, ngũ cốc, trái cây.

–  Uống nhiều nước, tốt nhất là đủ 1.5 – 2 lít mỗi ngày.  

6. Tạo thói quen tập thể dục hàng ngày

Tập thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là cách để bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi và kích thích sản sinh các chất tạo cảm giác hưng phấn, hạnh phúc. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với sức của mình như chạy bộ, đi bộ, yoga, dưỡng sinh… và nên dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện.

Khi làm việc quá sức suy nhược cơ thể thì điều quan trọng nhất là bạn cần điều chỉnh lại công việc của mình và dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân, cố gắng nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần. Hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng thành công những lời khuyên trên sớm hồi phục lại sức khỏe.

Xem thêm:

Hướng dẫn cách phục hồi suy nhược cơ thể tại nhà

Thuốc bổ cho người suy nhược cơ thể nên chọn loại nào?

Tác giả: Dược sỹ Cao Thủy

Nguồn tham khảo: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov