Mệt mỏi, chán ăn sau sinh – Cách cải thiện sức khỏe tại nhà!

Rất nhiều phụ nữ bị mệt mỏi, chán ăn sau sinh, nhưng đa phần họ đều nghĩ rằng, tình trạng này không đáng lo ngại, sau một thời gian sẽ tự hết mà không hề biết đó có thể là dấu hiệu sớm của nhiều bệnh lý hậu sản như thiếu máu, suy nhược cơ thể, huyết áp thấp,… 

Mệt mỏi chán ăn sau sinh là dấu hiệu bệnh gì?

Sau khi sinh, cơ thể bị mất máu, mất sức, thay đổi nội tiết tố, giờ giấc sinh hoạt cũng đảo lộn, không được nghỉ ngơi điều độ, phải thức đêm, dậy sớm, lo lắng nhiều thứ hơn,… Đó là lý do khiến nhiều phụ nữ bị mệt mỏi, chán ăn sau sinh. Thông thường, nếu không phải là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, sau một thời gian khi cơ thể đã thích nghi với lối sống mới, tình trạng này sẽ cải thiện dần.

Tuy nhiên, nếu triệu chứng mệt mỏi, chán ăn kéo dài lâu khiến sức khỏe kém đi nhiều thì đó có thể dấu hiệu cảnh báo những bệnh lý sau:

– Thiếu máu sau sinh: Do mất máu khi sinh, thiếu sắt khi mang bầu, ăn uống không đủ,… Ngoài mệt mỏi, ăn không ngon, thiếu máu có thể kèm theo những biểu hiện như niêm mạc nhợt nhạt, da xanh xao, tóc móng khô gãy rụng, hụt hơi, đau ngực, tim đập nhanh, chóng mặt,…

– Suy nhược cơ thể sau sinh: Bạn sẽ thấy mệt mỏi cực độ, không muốn làm gì, dù nghỉ ngơi vẫn không đỡ. Nếu có những dấu hiệu khác như chán ăn, đau nhức mình mẩy, đau cơ, đau khớp, nổi hạch, khó chịu trong người, không tập trung, mất hứng thú,… thì có khả năng cao là do suy nhược cơ thể sau sinh.

– Huyết áp thấp: Huyết áp thấp cũng là một nguyên nhân phổ biến làm suy giảm sức khỏe ở phụ nữ sau sinh. Bệnh thường có những triệu chứng như mệt mỏi, ăn uống kém, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, lạnh chân tay, khó ngủ…

Mệt mỏi, chán ăn sau sinh là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý

– Bệnh đường tiêu hóa: Một số bệnh lý như viêm dạ dày, viêm ruột, rối loạn tiêu hóa,… gây chán ăn, khó tiêu, ăn không ngon và làm giảm hấp thu dinh dưỡng. Nếu kéo dài lâu có thể dẫn đến thiếu máu, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

– Trầm cảm sau sinh: Trầm cảm, rối loạn lo âu là vấn đề tâm lý khá phổ biến ở nhiều phụ nữ sau sinh. Tình trạng này có thể dẫn đến mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ, thay đổi tâm trạng thất thường,…

Tình trạng mệt mỏi, chán ăn sau sinh không chỉ khiến sức khỏe của bạn suy giảm mà còn cản trở đến công việc chăm sóc em bé? Hãy liên hệ đến số điện thoại/zalo: 0988.946.068 để được tư vấn giải pháp cải thiện sức khỏe tối ưu.

Cách cải thiện sức khỏe, giảm mệt mỏi, chán ăn sau sinh

Với phụ nữ sau sinh và đang cho con bú bị mệt mỏi, chán ăn, biện pháp cải thiện sức khỏe an toàn, hiệu quả và được ưu tiên thực hiện là điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ và nghỉ ngơi đầy đủ, cụ thể là:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

– Ăn đủ chất: Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh sẽ cao hơn bình thường, do đó, không nên kiêng cữ quá nhiều hoặc lo lắng sớm cho cân nặng. Hãy chú ý ăn đủ chất, bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt lườn gà, thịt bò, thịt nạc, sữa, trứng, rau xanh, trái cây, cá biển,… để cung cấp năng lượng.

– Chia nhỏ bữa ăn: Ăn từng khẩu phần nhỏ, mỗi bữa tiêu thụ lượng thực phẩm ít hơn nhưng tăng lên 5 – 6 bữa/ngày, điều này vừa giúp bạn không cảm thấy chán ăn, vừa giúp hấp thu tốt hơn và đảm bảo đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể.  

– Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chiên rán với dầu mỡ dễ gây ngán, hơn nữa làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng và không tốt cho sức khỏe.

– Thay đổi cách chế biến thức ăn: Nếu quá mệt mỏi, không muốn ăn uống, bạn có thể nấu thức ăn mềm và lỏng như cháo, súp, miến,… sẽ dễ ăn và dễ tiêu hóa hơn.

– Ăn cùng mọi người: Hãy ăn cùng gia đình, bạn bè để bữa ăn để bữa ăn thêm hứng thú và tạo cảm giác ngon miệng hơn. 

– Uống nhiều nước: Chú ý bổ sung đủ từ 1.5 – 2 lít nước/ngày, uống thêm nước ép rau củ quả tươi để cung cấp vitamin; hạn chế đồ uống chứa caffein và đồ uống chứa cồn.

Chế độ dinh dưỡng cân đối giúp cải thiện mệt mỏi, chán ăn sau sinh

Sử dụng sản phẩm bổ trợ

Phụ nữ sau sinh có thể cần bổ sung một số loại vitamin, khoáng chất như canxi, sắt, acid folic,… theo chỉ định của bác sỹ. Bên cạnh đó, những sản phẩm bổ trợ từ thảo dược có tác dụng bổ máu, tăng tuần hoàn máu sẽ là giải pháp lành tính và hiệu quả giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe sau khi sinh. 

Bạn có thể tham khảo viên uống Hồng Mạch Khang là sản phẩm được nhiều chuyên gia, bác sỹ lựa chọn cho phụ nữ sau sinh và cho con bú hiện nay. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những thành phần thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân trong Hồng Mạch Khang giúp kích thích quá trình tạo máu, thúc đẩy lưu thông máu đi nuôi cơ thể, cải thiện hoạt động tiêu hóa và điều hòa nội tiết tố nữ estrogen, nhờ đó giúp bạn cải thiện sức khỏe, ăn ngon, ngủ sâu, da dẻ hồng hào và ngăn ngừa thiếu máu, huyết áp thấp, suy nhược cơ thể sau sinh hiệu quả.

Tính an toàn và tác dụng của Hồng Mạch Khang cũng đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện Đại học Y Hà Nội, do đó, bạn hãy an tâm sử dụng.

Xem thêm: Lợi ích của viên uống Hồng Mạch Khang dành cho phụ nữ sau sinh

Sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học

– Chú ý đến giấc ngủ: Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo hơn. Hãy dành đủ 7 – 8 tiếng/ngày để ngủ, buổi tối nên nhờ người thân trông em bé để có thể ngủ trọn giấc, tránh thức đêm thường xuyên.       

– Tập luyện đều đặn: Vận động sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy đói hơn, giúp giải tỏa mệt mỏi, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút tập yoga, đi bộ, đạp xe,…

– Quản lý tốt căng thẳng: Tâm lý lo lắng càng khiến bạn mệt mỏi hơn, hãy sắp xếp lại công việc để có thêm thời gian nghỉ ngơi, tránh suy nghĩ quá nhiều. Tập thiền, tập hít thở là những cách đơn giản giúp giảm stress hiệu quả.  

Mệt mỏi, chán ăn sau sinh có thể chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn, nhưng nếu kéo dài thì bạn đừng chủ quan, bên cạnh áp dụng những biện pháp kể trên, bạn hãy đi khám sớm để có hướng cải thiện sức khỏe kịp thời.

Xem thêm:

Top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ sau sinh

Cảnh báo 8 bệnh lý thường gặp ở phụ nữ sau sinh

DS Hồ Hà

Trường Đại học Y Dược – Đại học Quốc gia Hà Nội

Chuyên tư vấn sức khỏe bệnh huyết áp thấp, suy nhược cơ thể

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/fatigue-and-loss-of-appetite